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内容简介

人们一天内的呼吸次数为2万次左右，如果能充分利用每一次呼吸，这将释放多么巨大的健康能量！懂得好好呼吸的人少之又少，而本书作者米凯•马里奇正是其中之一。

自由潜水世界冠军、医学教授、呼吸教练米凯告诉我们正确呼吸是获得美好生活的第一步！在本书中，米凯倾囊相授十种独家呼吸诀窍，可应对不同困扰并适应日常需求，适用者不分年龄阶段。

同时，书中推荐了可搭配呼吸训练的全天候饮食方案，还有适宜儿童、孕妇、运动员的专属呼吸训练方法。

用呼吸调整身心、控制压力与情绪，更能助你轻松应对人生的重要考试、关键面试、决定性会议等每一个决胜时刻！

作者简介

米凯•马里奇，克罗地亚裔意大利人，医学博士，帕维亚大学运动医学系教授。

自幼年起，接触游泳和海洋，青少年时期参加过竞技游泳队，大学毕业后，作为潜伴加入自由潜水巨星翁贝托•佩利扎里的团队。2004年打破自由潜水世界纪录，获得该项目世界锦标赛冠军。

从2004年到2007年，他在屏息游泳项目三次获得克罗地亚全国冠军，一次打破克罗地亚全国纪录。

2007年退役后，米凯专职从事呼吸研究与教学工作，创办了自己的游泳学校和媒体平台。

他不仅是一名自由潜水教练，还致力于通过呼吸训练帮助运动员提升运动表现，帮助普通人减轻焦虑和压力。

从2009年至今，米凯与自行车、艺术体操、空手道、击剑、水球、游泳(包括残奥会游泳)等不同运动领域的多位世界冠军都有密切的合作。

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部分试读：

我的潜水，我的呼吸

“世界上有那么多的运动项目，你为什么偏偏选择练习自由潜水呢？
”

这句话我从我母亲那儿听到过好几百遍了，不过，或许她对此也有责任。一切都源于我5岁的时候，父母帮我报的那个游泳班。

教练看出了我身上的潜力，我只在儿童泳池里待了一天，他就马上让我去了大泳池，一周之后便让我进了赛前特训班。

那些年给我留下了一些美好的回忆。我上午上学，下午则去训练。

我十分喜欢泳池，尤其是当我穿上脚蹼，然后憋着气像一只小海豚一样飞快地游上一段距离时，我都会玩得不亦乐乎……似乎自己置身于海洋，让我回想起那些与父亲共度的夏日时光，即使泳池里没有鱼。屏息而后消失在水底，也变成了躲避教练的游戏(那时的我真是异想天开！)，我也会与队员们比赛看看谁游得快。

然而，到了某个时间点，协调好学业与游泳的关系变得并不容易。

因为，作为一个被格外看好的游泳选手，我必须要越来越努力每天训练两次、不时参加比赛。

同时也是“寄宿生”。我的学习状况并不好，这使我倍感焦虑。

我感觉自己像《甘正传》(Forrest Gump) 里的主角。我的父母都上过大学，比我大4岁的哥哥也是十分优秀的学生，我怎么能成为家里唯一的差等生呢？
于是在初中结束，进入理科高中学习之前，我与父母商议，决定放弃竞技游泳的训练。

就这样，我远离了充满“氯”的世界，这多多少少让我有些伤心，但我决定要去做一些不一样的事情，于是我开始打乒乓球，这也是家人都十分喜爱的运动。我打得不赖，并且越来越喜欢它了。

通常下午我会先做完作业，之后就跑到训练室，和同伴们一起在那儿进行高强度的训练。我获得了伦巴第大区乒乓球锦标赛的第3名，然而我再次面临学业与运动之间的抉择当时已是高中最后一年，我必须好好准备毕业考试。

我很清楚毕业成绩在帕维亚大学医学院的入学考试中具有决定性的作用。

如今我可以坦言，那些年我放弃的以及所经历的困难，都从我后来的职业生涯成就中得到了回报，可20年前的我还无法预知。

高考后的夏天，我仍旧是在学习中度过的。

我待在罗维尼的海边，然而我不再出门玩乐，而是选择花时间复习化学、生物、数学和物理，以准备入学考试。与此同时，我的父母不断地告诉我“现在的牺牲是为了将来有所收获。

”他们言之有理，我也清楚我有能力做到。旁人无法想象，当我发现自己拿到入学考试第1名时，有多么欣喜！

大学生活让我摆脱了过去的束缚，教会我尊重自己的本性，老师们也会根据我的表现来对我进行评价。最终，我爱上了学习，因为我愿意去学，我的决心十分坚定。

那些年的经历拉开了我学术生涯的序幕，而这条学术之路现在仍在继续。

我就此远离运动了吗？
并没有。

虽然学业压身，但我很渴望亲近水，于是我重新开始游泳。

我从前在泳池里度过的日子数不胜数，但已多年不曾踏足于此。时隔很久再回到游泳场地，见到了我以前的教练、救生员还有几个老朋友，我激动不已！我似乎回到了旧时，重新找回了游泳的快乐，以及屏息待在水底的喜悦。

直到1997年3月的一天，刚从墨西哥旅行回来的父母告诉我，他们认识了一位著名运动员，创造了屏息深潜纪录的自由潜水家翁贝托·佩利扎里。

翁贝托是我的偶像，一直以来我都在关注他的事业。

就像所有的大海爱好者一样，我知道现代潜水之父恩佐·马约尔卡和雅克·马约尔(Jacques Mayol)，那么自然知道翁贝托·佩利扎里。

之后不到一个月我便遇见了他，就此开始了一段美好的友谊，翁贝托是继我父亲之后，第二个让我接触潜水的人。

同年我大学毕业，得益于我所在科室的主任的信任(他总是对我说“做想做的，只要患者不会因此受到影响就好。

”)及父亲的支持，我便启程去追求新生活。我成了翁贝托团队中的一员，去发现新的大海、新的冒险及新的挑战，这既让我觉得欢欣鼓舞，也让我决心全力以赴。

我开始呼吸自由的味道，品尝旅行的滋味，探索我内心深处的、我们每个人心中都渴望拥有的宇宙，检验自己的能力。因为作为一项体育运动，潜水教会我们与自己建立良好的关系，而这一切都以呼吸为基础。

如果懂得正确地呼吸，便能更好地管理情绪，当然还能提升运动表现。

就这样，在那条与大学生活并行的体育道路上，我找到了认识自我的更好方式。我像个疯子一样四处奔走，但我乐在其中。

那些岁月精彩绝伦，无法重现。那些年里，我开始面临个人挑战，因为正如《星球大战》里的尤达大师把激光剑传给了卢克·天行者那样，我的潜水导师将潜水面罩传给了我。

于是，我决定去尝试挑战那辽阔的蓝色水域。我开始投入潜水比赛，这样做也是为了让母亲开心。

事实上，除了赛场上的对手，我还有一个人生对手我的母亲。如今我已能完全理解她，她之所以反对我练习潜水， 既源于她对大海的排斥，也是因为在她看来，打乒乓球或者选择其他运动会更好。

但我想要提升自我，越来越渴望屏住呼吸，参加比赛就是对自我的一种挑战。比赛成了我那段时期的生活中不可分割的一部分，我竭尽全力学习单蹼潜水课程与大学课程，一口气也没有松过。

幸运的是，我的朋友与同事们陪伴在我身旁，他们与我共同分享这份热情，所以训练时我从未感到孤单。

科学与运动之间

2003年，我即将在米兰大学法医学系取得法医人类学鉴定硕士学位。我的导师是名声显赫又魅力无限的法医人类学家克里斯蒂娜·卡塔内奥(Cristina Cattaneo)教授，而建议我去攻读硕士学位的则是帕维亚大学的教授保罗·达内西(Paolo Danesino)。

我称他为“那位教授”，因为我非常尊敬他的品行及才智。尽管我们之间存在着年龄与身份的差异，但不管我在何种境遇下，他自始至终都伴随在我的左右。

他于我而言是一个亲人般的朋友，他总是对我在工作及运动上面临的抉择给出宝贵的建议， 将我视为家人，而我也一直信任并尊敬他。

达内西教授知悉我对法医学领域的热情之后，他建议我去米兰进修，我照做了。

这是非常具有挑战性的两年，为了获得硕士学位，我每周都忙于轮值、不断的尸检，还要完成很多紧急任务，付出了巨大的努力后终于获得了成果。那段日子真是无比紧张，充满了压力。

尽管如此，我还是能够抽出时间来进行训练，但不局限在泳池里，比如进行尸检时，我会运用呼吸的技巧来调节感官，训练自己屏住呼吸以免闻到尸体的气味。我专攻法医人类学鉴定，即通过对头骨的分析来辨别尸体的身份。不难想象，对着一副了无生气的躯体工作并非易事，但随着时间的流逝，这种自我控制也变得十分有趣且具有训练性，因为它能训练我去战胜自身的恐惧。

谁敢盯着一具尸体看呢？
谁敢对着尸体工作呢？
恐惧是生命中不可避免的众多情绪之一，但我深知，只有克服它才能走向成熟。与尸体一同工作时，我也会遇上一些非常具有刺激性的场面，为了能够战胜它们，我必须学会在情感上自我隔离，采取纯粹科学性的态度来面对。

虽然，这并非轻而易举，但学者的思维习惯和对未知的好奇与探索使我走得更远我常常独自待在解剖室里对着一具无名尸体，花费数小时去发现人类躯体的神奇之处。我常常带着幻想进行时间旅行，我会想象列奥纳多·达·芬奇(Leonardo da Vinci)工作的环境，这位大师以他在不同领域的天才般的研究吸引着我，特别是他在解剖学领域的探索，令我着迷。

而每日近距离地接触死亡，与渴望真相的受害者家属打交道也使我成长，为我指明了接近生命的另一个途径，那就是从自身出发。

重新回到2003年。尽管我彼时获得了国际自由潜水锦标赛第3名，拥有进入克罗地亚国家队的资格，但我没有被选上，因而无法参加几个月后在突尼斯举办的世界锦标赛。

这个令人失望无比的打击，使我一度一蹶不振。那时候对我而言，潜水就是一切，我希望向自己也向他人证明，我很强。

当时与我交往的女孩也参加了比赛，且被选进了国家队，然后就离开了我，这简直是雪上加霜。

还有什么好说的呢？
我决定，为了得到那块我应得的奖牌，追回我深爱的女孩，我必须要加倍练习。

我重新开始了训练，勇猛且坚决，令所有人都胆战心惊，甚至包括我自己。

总而言之，我的人生在当时可能看起来很糟糕，但这也是事实。我的时间全都花在了尸体、研究、学习及游泳上。

但不幸的是，这严重破坏了我与父母的关系。

如果说过去潜水只是个消遣、一个充满热情的爱好，那么现在除了工作及学业之外，我的生活就只剩下潜水了，其他任何事情都没有得到我的关注。

我的每一天都仿佛例行公事，别无他物。

我生平第一次感到有根枝丫正在断裂，那是一根最重要的枝丫，是我的家庭、我的父母。

他们曾一直陪伴在我左右，为了使我的人生过得健康、美好、积极、有规可循。

但这一次，他们没有站在我这边， 且再三指出我的所作所为毫无意义，说我做过了头，说他们有多担心，不希望看到我现在呈现出的状态。对于母亲的忧虑我早习以为常，然而这是第一次连父亲都不支持我，并且采取的方式还非常粗暴。

这令我无法接受，于是我们好几个月都不曾有过交流。我与父母之间筑起了一堵墙，墙上唯一的小孔留给了我的哥哥，他夹在两团火焰之间颇为为难，于是恳求我不要做得太过分。

然而我做得并不过分。潜水对我来说太重要了，我不想放弃。

学会呼吸并将它运用到日常工作和比赛中，能够给予我力量，使我保持平静。屏息状态曾是我为自我腾出空间的方式，现在仍然也是。

潜水时，我所有的注意力都会集中到自身的身心健康上，我聆听着自己的身躯并且学着感受它的极限。这样一来，即使失去家人的支持让我深感痛心，我也并没有就此放弃，因为比起其他任何事情，我更加信赖呼吸。

而我也继承了父亲的坚强意志，他在生活中也面临了许多挑战，但他从未半途放弃。他应该很清楚我的态度，为了在2004年6月以最佳状态参赛并获胜，我会全力以赴。

在那段异常艰辛的日子里，就连命运也在某种程度上背叛了我。4月份，我不幸感染水痘并卧床两周。

而在5月份的一次训练中，我的右侧耳膜破裂了。但没有任何事情能够阻挡我。

2004年6月5日，在克罗地亚的梅杜林，我参加了比赛。

在那次比赛中，陪在我身旁的只有两位朋友，我几乎是孤身一人去挑战整个世界。

四周人潮涌动，我的前女友也在场，然而我保持着专注，努力调整呼吸去找到我所需要的平衡。

呼吸、呼吸、再呼吸，我用尽了所知与所学。我已将所有的负面思绪归零，宇宙隐藏在我的内心之中，万物只剩我与海洋。

而此时，数月未曾与我交谈过的父亲突然出现在了船上，就在我等待比赛的船上。他靠近我，时间短暂，只够他留下一句低语“我和你妈妈都会给你加油。

”

我瞬间感到自己很强大，以至于觉得自己如超级英雄一般。我仍然记得我跟知心好友菲利波说过的话“现在我要跳到水里去了，要么我赢得比赛，要么你来捞我。

”这意味着为了胜利，我已经做好死亡的准备了吗？
如今想来，我从未有过“死在水里”的想法。那句话仅仅意味着我想要全力以赴。

在一场潜水比赛里，喊“开始”之前的几分钟是让身体浸在水中适应环境的。

那时，呼吸会变得越来越缓慢、越来越平静且非常持久。

我的整个身躯仿佛融化在了水中，并且觉得自己越来越像海豚。任何声音或是喧闹都被隔绝在外，只听得到呼吸的声音，它让躯体充满能量。

一股热流渗透着我的身体，尽管此时水是冰冷彻骨的。

那一天我拿到了世界自由潜水冠军，那一天我也与父母和好如初， 那一天更是成了我今日的起点。

接下来的一年令人难以置信，发生了数不胜数的美事。

我觉得自己像是打败了波罗·克里德(Apollo Creed)之后的洛奇·巴尔博厄(Rocky Balboa)。

在那之前我完全是个无名小卒，而现在人们开始对我刮目相看。我登上报纸的新闻版面，接受媒体采访，还受邀出现在广播节目中……此前我从未拥有过这么多的朋友，就连与女孩们相处也无疑变得简单得多，因为她们都会主动来接近我。

更加令人振奋的是，此前自由潜水一直是一项冷门运动，媒体的关注几近于无，而在那些年里，它开始从少数人的运动转变为具有规则、类别且可团体参赛的体育比赛项目。

这种幸福的境况在2005年7月29日戛然而止，当时我接到了一通我从未想过会接到的电话。菲利波，我的知心好友，那个我比赛时的可靠伙伴和守护天使，曾是我唯一能够托付希望的人，死在了大海里。

我头晕目眩，无法接受，坚信是弄错了，我不断地告诉自己不可能是他，但真的偏偏是他！然而并没有弄错。他与一个朋友出海捕鱼，两人都是经验丰富的自由潜水员，是具有航海经验的人，也是优秀的捕鱼人。

日落之时他们潜入水中意欲抓两条鱼来做晚餐，这是一件非常简单的事情，可以说是稀松平常。但他们的生命就此消逝在了大海里。

当我意识到我最好的朋友死去时，意识到大海将他从我身边夺走时，我最大的生存危机开始了。

我无法用言语描述当时的内心世界， 除了惊慌失措、怀疑、撕心裂肺的痛苦，还有那些年和他一起经历过的回忆。

一瞬间一切都变得毫无意义，我的运动生活彻底归零，所有的“我相信”都变成了“我不信”，我的一部分已与他一同死去。我如同被截肢了，又像是最重要的头被砍掉了，无法再思考了。

当我的父母与我断绝来往时，菲利波一直陪在我左右，他就像我的兄弟，用他的方式——建议、微笑、可爱，成了我亲密的家人。他去世的消息如同一把直插入心脏的刀子， 令所有人都大吃一惊，尤其是我的父母，他们十分震惊，因为他们也曾与菲利波交往密切。

看着他们痛苦的样子，我认识到了意外痛失子女意味着什么，而这种失去只是因为某种爱好。

没有人知道那天晚上发生了什么事，因此存在他杀的可能。家人要求我参加尸检，但我觉得我做不到，这对我来说太难了。