沉默契约Epub+Pdf+Mobi+Txt+Azw3 下载在线阅读
内容简介
老板没帮我加薪，因为他知道我不好意思提。
我觉得伴侣应该换一份更累但薪水更高的工作，可实在开不了口。
朋友常常占我小便宜，但我不知道要怎么说才能不伤感情。
沉默契约就是人际关系中未曾言明的“潜规则”，它源自你未说出口但又认为他人应该明了、应予以尊重的一些设想、期望和观念。
这些问题看似不大，但因为爱面子、怕冲突、不想伤感情，你从未挑明，却没想过每次寄希望于对方心领神会都只是在增加隐患，陷关系于分崩离析的境地！
本书从沉默契约的原生家庭源头讲起，逐一破解了我们与爱人、父母、子女、朋友、同事、老板间的沉默契约，将我们身边每天发生的故事分析拆解开来，并提供了实用好掌握的解决方案。
最后它通过“沉默契约工具包”，分步骤、手把手地教我们做好沟通的每一步，打开彼此的心结。
比起转弯抹角、暗中许愿，学会主导这些对话，才能维护好高质量的成熟关系！
作者简介
琳达·D. 安德森 Linda D. Anderson
临床心理学家、治疗师，哥伦比亚大学临床心理学博士。曾在哥伦比亚大学教育学院和巴德西蒙洛克学院任教，个人执业超过25年。
索尼亚·R. 班克斯 Sonia R. Banks
临床心理学家和行为健康策略师。执业超过25年，主张运用行为游戏治疗，让人了解“可能的自我”，进而改变。
还以开创性的跨学科方法进行关系咨询和辅导。
米歇尔·L. 欧文 Michele L. Owens
临床心理学家和精神治疗师，执业超过30年。
一向热衷女性、伴侣和家庭的关系发展议题，并致力于改善青少年及年轻人的心理健康。
对于文化和传统如何支持和增强心理健康也有着独到的见解，并为此创立了整合课程。
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部分试读：
沉默契约的基本特征
恐 惧
有些沉默契约是我们内心的恐惧引发的，因为我们害怕坦白内心会让他人认清真实的我们。为什么我们不敢向所爱的人坦陈自己真实的感受？
为什么我们会避而不提自己的工作抱负？
为什么我们即使痛恨别人把我们当小孩子般对待，也要继续扮演小妹妹或小弟弟的角色？
答案很简单我们害怕别人会伤害我们，不再爱我们，甚至离开我们。
我们可能还害怕承认自己真正想要追求的东西，因为万一追求失败，不知该如何是好。但保持沉默并不会让你心底的渴望和需求自动消失。
它只会让你更难获得自己真正想要的东西。
转移注意力
当不想面对的问题出现时，你可能会想方设法地不让他人，甚至你自己，发现这件事。此时，你会竭尽全力转移注意力，隐瞒真实问题。
从本质上来说，沉默契约会让你的问题一直埋藏着。
例如，你和另一半渐生隔阂，为了转移注意力，你可能会过度干涉你孩子的生活。你的另一半可能也会默认你这么做，如此他就不用直面“不被你爱”的恐惧。
显然，你们之间的沉默契约和孩子无关，那只是你们双方为了应付这段关系中的真正问题而使用的工具罢了。在焦点转移的帮助下，你假装那些转移你注意力的人或事(例如，本案例中的孩子)才是生活中值得你关注的事情，而将真正的问题置之不理。
多层次性
沉默契约通常和多重信念、多种感受和多个期望相关。同步处理沉默契约各层面所涉及的问题，简直是不可能完成的任务。
所以，你可能选择仅处理最表层的问题。当你认为自己只能处理部分沉默契约时，则往往只会处理和这部分契约相关的问题，而否认或放弃其他问题。
例如，你觉得丈夫可能有外遇了，但你们俩都佯装他只是出门会友，你希望他最终厌倦外面的小三，浪子回头。问题在于，你们的沉默契约是围绕“你的丈夫被人目睹经常出入同性恋酒吧”这一核心事件展开的。
但是你无法直面“另一个女人”其实是“另一个男人”这一想法，因此，“丈夫的外遇对象其实是男人”是你们所保持的第二层沉默。由于你对此还未做好心理准备，所以现在的局面是你承认他有外遇，但却不愿承认他真正的外遇对象。
另外，你的丈夫也很挣扎，他难以承受你撞破他的性取向后可能采取的言辞和举动。所以，他也顺水推舟地表示自己只是“出门会友”，通过这样的方式参与到你的沉默契约中。
因为他和男人外遇这件事过于复杂，难以处理，所以你们俩都心照不宣地假装他是找借口出去见其他女人。如果你打破沉默，则可能暴露其他深层次的问题，从而引发巨大动荡。
揭开沉默契约各个层面的问题并非易事，因为你们中的一方或双方可能对此不知所措，不清楚将会产生什么样的后果或造成多大程度的伤害。若是一下子打破沉默，你害怕可能会暴露妨碍这段关系发展的所有问题。
而事实上，一旦你的真实感受和信念得到披露，它们就能为你真诚可靠的关系打下更坚实的基础。
多变性
沉默契约并非一成不变。
随着关系进入下一个阶段，沉默契约也会随之变化。
例如，在你家中，你可能扮演温顺的小妹角色，和你专横的大姐形成鲜明的对比。最初，你们俩都相安无事，安于各自的角色——你的姐姐自我意识强烈、为人强势，而你很需要安全感和姐姐的保护。
后来，你个性中的其他特质得到挖掘，你发现自己很有经商天赋。你变得自信而又果断，你新开的餐饮业务也蒸蒸日上。
由于你的新角色，你和你姐姐之间的沉默契约也因此发生变化。你的姐姐以你为傲，为你成为商业女强人而欣喜，到处向朋友炫耀你的成就。
虽觉得有点尴尬，你仍默许姐姐的行为，因为她的炫耀让你感到自己的成就被人赞赏，你也喜欢两人之间新的互动模式。然后，在接下来的几年里，你们俩经常一起旅行，共享独特(而又昂贵)的体验，双方心里都不再计较谁付出得更多。
此时，你们俩之间的沉默契约再次发生变化——你现在感到双方地位平等，充分享受彼此的陪伴。
你与自己的沉默契约则可能会以另一种方式发生转变。
例如，你并不认同所在家庭和社区的一些根深蒂固的观念，但有时候你会拒绝承认这种抵触情绪的存在。
所以即使心中不喜欢，你在行为举止上仍坚守这些观念。这种行为模式会转变成你展现自我的方式。
到最后，你所过的生活可能并非你真正想追求的。好在你可以学会发现、理解、揭露自己的沉默契约，真实面对内心的恐惧，大声说出自己的真实感受——这种转变将会为你打下基础，让你过上真正想过的生活。
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