跳出猴子思维Epub+Pdf+Mobi+Txt+Azw3 下载在线阅读

 跳出猴子思维Epub+Pdf+Mobi+Txt+Azw3 下载在线阅读

跳出猴子思维Epub

• 书名：跳出猴子思维

• 作者：珍妮弗・香农

• 格式：EPUB/MOBI/AZW3

• 标签：心理 情商

• 时间：2022-10-07

• ISBN：9787552031287

 

跳出猴子思维内容简介

1. 数千年来，先哲们一直把人类焦虑的内心比作一只猴子，不停地从思维的一端跳到另一端，从不满足、永不停歇。我们的生活中一直有低度的消极情绪在点滴注入，这种情绪就是焦虑。虽然我们存活下来，但生命却未曾丰盛，焦虑忧思始终在我们的脑海中回响，就像猴子叽叽喳喳闹个不停。很多时候我们像猴子一样，试图逃避任何自己害怕的事情，但逃避往往会导致更多的焦虑。强烈的情绪令我们盲目抓住任何聊以慰藉的东西，真正的解脱却永远无法企及。
2. 詹妮弗·香农打破并简化了我们与焦虑的关系，提供了一套基于认知行为疗法(CBT)的有效方法，帮助你识别内心那只小猴子，停止喂养你那颗焦虑的心，并找到你渴望的平静。
3. 是时候结束焦虑了，你准备好了吗?

跳出猴子思维作者简介

1. 珍妮弗・香农，美国知名心理治疗师，专门从事焦虑的认知行为治疗，加利福尼亚州圣塔罗沙认知行为治疗中心联合创始人，著有《给害羞与社交焦虑青少年的练习手册》和《青少年焦虑生存指南》。

epubooks.top站是一个下载优质电子书的网站，书籍种类非常多，每个类目下的书籍资源都非常丰富，支持kindle、epub、mobi、azw3、pdf格式下载。以及在线阅读-epub,kindle,mobi,azw3,pdf格式！

一個下載優質電子書的網站，書籍種類非常多，每個類目下的書籍資源都非常豐富，支持kindle、epub、mobi、azw3、pdf格式下載。以及在線閱讀-epub,kindle,mobi,azw3,pdf格式！

记得收藏本站哟！每天都会更新

资源收集不易，还请帮忙点一点，是我的动力谢谢！！！！！！！！！！。

资源收集不易，还请帮忙点一点，是我的动力谢谢！！！！！！！！！！

资源收集不易，还请帮忙点一点，是我的动力谢谢！！！！！！！！！！

如果有什么书本站没有，你也可以在评论处留言。我会第一时间去的！

收藏本站每日更新更多书籍！

=======================================================

资源地址：

Epub版

MOBI版

PDF版

TxT版

azw3版

=======================================================

跳出猴子思维部分试读：

焦虑如何影响你的思维

几年前的一天早晨，我坐在笔记本电脑前，开始写我的第一本书，一本关于青少年如何克服社交焦虑的练习手册。我以前从来没有写过这种量级的东西，我简直不相信我在做这么一件事。

作为一名心理治疗师，虽然我每天都会跟患者探讨焦虑这件事，但是就此著书却是另外一回事了。

双手伸向键盘的刹那，我的心跳开始加速，胃也紧绷起来。我不确定该怎样把自己想说的内容表达出来，我对自己嘟囔道，一个真正的作家，总归要知道怎样表达想法才对。

看着停在键盘上空的双手，我觉得该去锉一锉指甲了。万一我的论点还立不住怎么办？
万一我阐发的那些概念并不适合写作成书怎么办？
万一那些概念非但不适合写到书里，而且根本就是错的，怎么办？
如果真的错了，那全世界都会认为我就是个骗子！我忽然想起我早该去读的一篇文章——《再研究研究会不会令观点更清晰？
》

万一这本书不够好，我就会令编辑、读者、朋友和家人失望。我会令所有人失望的！想到这里，我的双手已经开始抖了。

望了望窗外，我又觉得真该有个人把后院的那坨狗屎清一清。

诸如锉指甲、清狗屎之类的琐事，都在引诱着我把写作扔到一边，但这些事却没有一样是真的那么重要或者紧急，非立刻处理不可。它们忽然引起我的注意，是因为我的身体和大脑都在说出问题了。

我正在经历一种感受——而我恰恰认为自己是这方面问题的专家——焦虑。我被猴子思维绑架了。

只要回头检视一番我那天早上的焦虑念头，就会发现自己当时作出了三个预设。第一，我认为自己必须要明确写作的内容。

第二，我认为一旦有任何差错，自己就会被当作骗子。第三，我认为如果这本书不成功，就会令所有人失望。

这三个预设，正是普天下所有焦虑患者的通病。(是的，读者朋友，你如果读过引言就会发现，我本人也跟你们一样，是个焦虑患者！)因为这三个假设反映出了猴子思维的生存法则，我将其统称为猴子思维模式。

●无法忍受不确定性我必须要百分之百确定。

●完美主义我必须一点差错都不能出。

●过度责任我对所有人的幸福和安全都负有责任。

这些预设都是建立在不现实的标准之上。我们越想要实现，就越焦虑，也越不敢冒险。

但为了自由自在地生活，也为了追寻梦想，很多时候冒险是必须的。

那天早上，我在后院停下来，仔细整理思绪，探究了自己的内心。我想，写出这本书才是我心底的愿望，我在这里拿着个狗屎铲干什么呢？
猴子思维模式很少如我们所愿，能够指哪打哪。

实际上，它总是在拖后腿，让我们无法去追寻渴望的生活。

你会发现，自己大脑中至少闪现过上面说的其中一个预设，甚至三个都有过，毕竟这些预设正是支撑我们思想体系的中流砥柱。第一个预设尤其普遍，如果没有它，你压根就不会感到焦虑！

无法忍受不确定性

规划未来的能力，也就是预见问题和机遇的能力，就算称不上智人最重要的进化，也至少是最重要的进化之一。

无论事关健康、财富还是家庭，人人都想知道未来会发生什么。

我要是生病了怎么办？
股市会不会崩盘？
我爱的人都能出入平安吗？
这些都是我们持续关注的问题，在规划未来的时候也会把这些因素考虑进去。可是理智的规划，怎么会落入忧愁幽思和走火入魔的境地？

猴子思维的中心任务是保证你在部族内安全地活下来，而排除一切不确定性因素，这个任务才最有可能实现。猴子思维的座右铭是不了解的事物可能会置我于死地。

在它看来，只有在能够预知并掌控所有结果的时候，才能高枕无忧。要么确知一切，要么就会死掉！

可是我们唯一确知的，就是太阳明天会照常升起。如果不知道明天会发生什么就无法忍受，那自然没办法安然入眠。

除非消除了所有潜在威胁，否则我们将无法放松或感受到任何快乐。我们总会认为经过充分调研并保持足够警惕的话，就能做出正确的选择，所以面对抉择总是举棋不定。

一遇到新的事物，在它的安全性得到验证之前，我们都会假定它是危险的。我们总是做着最坏的打算，因为下一秒钟可能会有厄运发生。

这种思维模式是要付出代价的。持续保持高度警戒的状态，会令我们倍感压力，满心焦虑，尤其是每当夜晚想要入睡的时候，就越发被压得喘不过气。

正因为我们认为自己必须要做出正确的选择，所以做决定才变得如此艰难。像是选择一所大学或是一份工作这种重大决定时，大脑在重压之下简直要陷入瘫痪状态了。

即便是像挑一双鞋子这样简单的小事，也会变得利弊纠缠，就像走迷宫般复杂。

总是预期困难重重，会引发强迫性查验行为，就像反复检查门锁好了没有，或者电器是不是都关掉了。你还会因此产生过度计划的倾向，哪怕是周末和假期都安排上日程计划。

如果日程无法完成或是事情进展不如预期，就会变得沮丧，无法享受美好的时光。

想让一切事情尽在掌控是很困难的，因为需要确定的事情源源不绝。

如果要追求对万事万物的绝对掌握，那么人生的每一秒，都将陷于求而不得的困境。

当你的默认方案是保证在每种情况下都有一个好的结果时，你就把生活本身当成了一个威胁，也就是说你要对生活中的任何事情抱持查验、分析、评估、控制乃至征服的态度。你把宝贵的日子浪费在担心可能发生的事情上，而不是充实地生活和处理可能出现的问题。

玛丽娅

我的一位患者玛丽娅，是个具有猴子思维的综合性患者。

玛丽娅的问题是，对一切身体感觉极为敏感，尤其是她心脏附近会有突如其来地刺痛、脑袋会胀痛、眼前会闪过一片片的光，而且手脚也会酸麻。

一旦出现这些感觉，她就会担心身体出毛病了，诸如心脏病发作、长了脑瘤、视网膜脱落，或者是神经系统失调。为了缓解焦虑，她密切监控这些症状，并在{ai.platform}

尽管玛丽娅很聪明，了解到这些偶发的感觉并不一定是病理性的，但她却抱着凡事必须百分百确定的态度。每个感受在被证明是无害之前，都有危害嫌疑，而一一甄别这些症状的代价实在太高，一点点地消耗着玛丽娅的心神。

由于不能忍受不确定性，玛丽娅被猴子思维绑架了。

我遇到的几乎每一个焦虑患者都跟玛丽娅有着类似的思维模式，也就是他们都认定，确定性不但是可能的，而且是平和与幸福的必需品。

可是真相却恰恰相反。

无论再怎么准备，结果还是不受控的。生活中总有逆境，我们应该灵活应对、顺势而为。

生活也会有令人愉悦的惊喜，也就是那些超出预期的欢乐与平和的时光。很遗憾，只着眼于有把握的事情的人，是无缘体会这些的。

一定要对事情明确把握的那些人，会有以下问题难以放松

难以做抉择

难以有自己的观点

担心自己的健康状况、家庭关系以及财务能力

过度计划并在计划不能如期进展的时候变得丧气

缺乏灵活性

有强迫症倾向

控制欲过强。

参见附录1“不确定性耐受度测试”量表，测试你的猴子思维模式有多严重。

完美主义

很多人都认为自己要求很高，不甘于平庸，总是追求卓越，总是要求自己全力以赴，并且取得最佳成果。这是完美主义思维模式的典型观点。

然而，真正的完美主义者却很少这样认为。在完美主义的猴子思维模式下，你必须得百发百中才行，根本就没有犯错的余地，任何不够完美的结果，都算失败。

当其他人在挑战更高的目标、承诺的奖赏，或者仅仅是完成某件事本身的快乐中找到动力时，完美主义者的前进动机只有一样，那就是害怕失败。心心念念就一句话，别搞砸了！只有分毫无差地完成社交活动或者其他任务的时候，你才会放松一些。

当感到自己在族群中的社会地位受到威胁时，这种思维模式就会启动。

如果某件事的结果有可能导致你被家人、朋友、伙伴或是上级否定，猴子思维就会拉响警报。

对于猴子来说，丧失社会地位可能意味着盟友减少、金钱损失、找到配偶的机会降低甚或招致彻头彻尾的驱逐，这全都是它生存下去的潜在重大威胁。

当我们被焦虑劫持时，我们倾向于和猴子一起思考。

我们高估了威胁，低估了我们应对威胁的能力。

因此，我们每天的日程都由上百个需要预防小错误的计划组成。在社交场合，我们不能说错话，还得适时说一些机灵有趣的话。

我们不敢迟到、不能穿错衣服，也不敢不用漱口水。我们决不能出洋相，也决不能做出任何令人指摘的行为。

我们总会琢磨，自己有没有给别人留下好印象？
我们的社交生活就像一个纸牌屋，只要打个喷嚏，所有的东西就会倒塌。

完美主义者竭尽全力成为最顶尖的人，并认为只要成了最顶尖的人，就没有人可以批评你了。但是，总有人比你更厉害，至少是有可能会变得比你更厉害，你需要不断证明自己。

于是你就把自己跟其他人比较，盼着自己跟对方一样棒，甚至比对方更强。

更多时候，你发现自己不如别人，完美是很难达成的。结果就是，你觉得自己像个骗子，于是你更加努力工作，以此避免其他人的怀疑。

你在工作上花费了很多额外的时间，但并未获得足够的安全感。完美主义者似乎没办法进入最佳状态，即便其已经达到最佳状态，却仍旧浑然不觉。

然而，我们的文化崇尚完美。

成功的商业领袖经常自我标榜为完美主义者，并且以此为荣。

伟大的艺术家、音乐家和运动英雄对于尽善尽美的追求，听上去是相当高尚的，但事实上，相对而言，很少有高成就人士期望自己达到完美。他们可能会追求高难的目标，但是万一结果不尽如人意，也能泰然处之，并不会让暂时的不如意抹灭自己再次尝试的勇气。

相比之下，完美主义者却总是做两手准备，最后只选自己确定能做得好的事情。只有某项任务正好在自己擅长的领域时，才会接下来。

只有确保自己是最能胜任某个位置的人选，才会加入那个团队。若是被安排了某些并不能胜任的事，会拖延到最后一刻，这样就有了不完美的借口——没有足够的时间。

由于完美主义者是不能犯错的，所以就需要谨慎行事。只有实现目标的步骤明确，你才会设定目标。

你会回避那些超出自身经验范围和极为考验自身能力的事。你也会回避那些需要创造力的问题，因为创造力是需要实验和不断试错才能达成的。

然而，失败总是在逼近。

我们所做的每个决定或行为都暗含风险。

如果我们愿意接受一些风险时，就能给自己更多的选择余地，万一事情出了差错也有心理准备。如果我们剥夺了自己犯错或失败的特权，我们将无法承担实现个人目标所必需的风险。

这也是除了焦虑之外，完美主义还和抑郁、拖延、物质成瘾以及自卑有关系的原因。

埃里克

跟玛丽娅一样，埃里克也是个综合性患者。他带着两个问题找到我。

工作上有重大决定的时候他总是犯难，因此尽管每周都工作60个小时，他还是落在了后面。用他自己的话说，在越来越少的空闲时间里，他总是“躲在家里”，而不是出去见人。

当他为近来的工作表现感到羞愧，又害怕“说出什么蠢话把场面搞砸”时，问题终于大爆发——尽管身为公司的创始人之一，他却没有去参加办公室的年度假期派对。

不难发现，埃里克面临的两个问题当中是有共通点的。

尽管他声称热爱自己所从事的IT管理工作，但是工作却沦为了给众人看的表演。

公司的所有人，从合伙人到文员，就好像是看着他站在舞台上、聚光灯下的观众。一旦犯错，观众们的差评就会结束这场演出。

在社交场合中，他也在表演。埃里克体重超标，他觉得自己没有魅力。

他认为自己不擅长聊天，还觉得自己嘴里说出的每句话都不对，而身边的人看起来都能那么放松自然地与人相处。埃里克感觉自己就像个没有剧本的演员，面对着一群严厉的观众展开即兴表演。

他相当肯定观众给出的批评都会极为严苛。

埃里克像是骑着一辆完美主义的脚踏车，他需要每时每刻都证明自己。

他批判自己所犯的每个错误，也反复思量自己所收到的一切评判与批评，而这一切都在向他表明自己不够好，或说自己在某种程度上失败了。

在埃里克心里，这些缺点让他变成一个不太有价值的人，会被他所爱、所依赖的人抛弃。他相信，只要转动完美主义的脚踏车，他就能阻止这种事情发生。

如果你也有着完美主义者的思维模式，那就意味着你也有自己的脚踏车，上面载着相应沉重的心理压力。跟你有关的事情千头万绪，每一条都有可能代表着需要解决的问题。

有着完美主义思维模式的人，可能会有以下问题超负荷工作

取得的成就低于自身能力(因为不去尝试自己不擅长的事情)

认为一旦别人看到真实的自己就会被当作骗子

反复琢磨曾经犯过的错

自卑

拖延

难以做抉择而且在做抉择的时候过于保守

反复琢磨社交中的互动过程

害羞

有由于害怕出丑或被人严厉批评而退缩的倾向。

参见附录2“完美主义倾向测试”量表，帮助你评估自己的完美主义倾向。

过度负责

“你是个负责任的人”是别人所能给你的最佳赞誉之一。

在家里，负责任的人会从情感上、经济上等各方面支持所爱的人，打造牢靠的家庭关系。

工作上，负责任的人会经常审视自己的弱点和错误，从不找借口，而是从问题中吸取经验教训、掌握新技能、获取新能量，让自己不断得到提升。在社会上，责任让我们为打造一个更加平等和公正的世界而奋斗，责任让我们关心贫困和污染。

承担责任意味着不让事情往坏的方向发展，也意味着采取行动解决问题。

那么，过度负责又有什么问题呢？
好东西还嫌多吗？
噢，真的嫌多？

我女儿罗斯总是杂乱无章，还爱忘东忘西。

在她还小的时候，每天早上是她最痛苦的时间段。

她通常会在校车来之前半个小时起床、慢悠悠地吃早餐，然后赶在最后一分钟手忙脚乱地收拾东西去上学。

她自然会落东西，像是外套、午餐和作业之类的，为了“帮助”她改掉这个毛病，我都快把自己逼疯了。

我逼过她，提醒过她，也骂过她。最糟糕的是，当我不可避免地接到她的电话，她说忘了带一份极其重要的作业，如果今天交不上作业就会直接被判不及格，我居然开车给她送到了学校！

在有些人看来，这么做是一个家长负责任的表现。

爱一个人，就该保护她、不让她遭遇坏事，不是吗？
这是我们默认的文化传统，但事实上，如果想要罗斯清楚她自己该承担的责任，明白该怎么做才能活下去、过得好，那她就必须承担自己行为的后果。

她的作业就该得个“不及格”，甚至她这门课都该得不及格。那是能够让她吃一堑长一智的唯一方法，但是我实在是过度负责了，没办法看着这种事情发生在她身上。

打着为女儿负责的旗号，我实际上是在对自己不负责。

觉得自己有能力改变别人、让别人幸福的这种想法简直就是引火烧身，从个人生活和职业道路上来讲都是如此。

你是“讨好型人格”吗？
是不是没办法拒绝别人的请求，也不能划清底线？
你是不是总是最晚走、打扫收拾的那一个？
是不是最早到、整理布置的那一个？
你是不是“贡献型人格”？
所有人都往后退的时候，就只剩下你孤零零地面对挑战？
你是不是总会“帮人一把”？
即便帮人就意味着不单单只完成分内的活儿？
其他人是不是总指望着你而你也从来不会让他们失望？
那家庭聚会呢？
你是不是那个“最佳女主人”，为了让所有客人都玩得开心而发愁？
这症状我可再熟悉不过了！

过度负责者很害怕关系受损。

他们会把责任心倾注在那些舍不得惹恼的对象身上，像老板、同事、朋友、亲戚，甚至有些时候还包括完完全全的陌生人。

而在这过程中，他们把自己忽略了。

也许你已经意识到自己做的太多了，也试着跟其他人约法三章。然而，一旦对方对此感到失望，你会为约法三章的决断感到内疚，或觉得自己很自私吗？
如果别人生你的气，你会觉得那是自己的问题吗？
即便别人是为了跟你完全没关系的事情生气，以过度责任者的思维模式，你仍然会认为自己有义务把对方哄高兴。

过度责任者的思维模式就是要倾尽全力保全关系，无论付出什么代价，即便是步步退让去满足别人的需求和期待。

这并不是说，我们不需要承担任何责任。

环境污染、饥饿和战争都是真正威胁到人类健康与安全的活生生的例子，每个人都要为解决这些问题承担一定的责任。

但如果世界上还有人没有吃饱肚子，还有国家战火连绵，还有环境受到污染，你就无法安睡的话，那就是在承担过度责任了。

受到威胁的是别人的幸福与安全，而不是自己的，这一点令过度负责成为巨大的负担，也变得极为难以察觉。

我们接受的教育就是要关心别人、助人为乐，还要跟别人互相照应。

当你关心的人做了一个错误的决定，你认为纠正他、给他指点迷津是明智的吗？
当你爱的人陷入痛苦时，你会不会觉得她不好起来，你的情绪也没办法高涨？

萨曼莎

过度负责的人很难认识到什么是他们可以控制，什么是他们控制不了的。

即使你在冲突中有很强的个人利害关系，如果解决方案超出了你的控制，那也不是你的责任。

以萨曼莎为例，她是一位综合性患者，她30岁的儿子酗酒，这给她带来了巨大的痛苦。在找我治疗之前的十年间，她缩衣节食、无视自身健康，想要帮儿子戒酒，从帮儿子付拖欠的房租到强迫他去戒酒中心，她做了她能做的一切。

萨曼莎觉得自己别无他选。她儿子喜欢喝酒，经常醉得不省人事、把自己弄伤，他很可能会失业，最终流落街头。

她当时想

只要我儿子还在痛苦中，我就该想办法解决这个问题。

我儿子的需求比我自己的更重要。

如果我跟儿子划清界限以后他生气了，那就是我的不是了。

如果我儿子出事了，而我本来是有可能不让他出事儿的，那就还是我的问题。

如果认为自己能够获得幸福与安全感的唯一途径就是别人先幸福安全了，那你就要背负无限的琐事和麻烦，而这么大的责任是任谁也承担不起的。尽管你可以尽量令别人过得开心，也可以尽可能保障对方的安全，但你没有办法改变他人。

只要你不放手，他们就会一直依赖你。总之，如果你认为满足自己的需求就会伤害到其他人的需求，那你就是个过度负责的人。

过度负责的思维模式会带来以下问题总是比其他人更卖力

替其他人承担问题

对自己的关爱不足

倦怠

总在担忧和思索着别人的事

给别人的建议多到把对方吓跑

因为别人的错误责备自己

很难坚守底线并且很难坚持自己的想法。

为了帮助你分辨自己是否有过度负责的思维模式，请使用附录3的量表进行测试。

这就是猴子思维的三个错误预设。

只要我能够确知事情的发展，只要我是完美的，只要别人过得好，我就会安全、放松和幸福。

这些预设都高估了潜在威胁的破坏力，低估了我们应对威胁的能力，都把对于潜在威胁的感知当成了真实存在而且必须解决的问题。