《如何让孩子自觉又主动实战指南》Epub-Pdf-Mobi-Txt-Azw3 下载在线阅读
丹尼尔·J. 西格尔（Daniel J. Siegel）
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《如何让孩子自觉又主动》一对一实战练习手册，量身定制的开放式大脑培养指南，包含漫画+图解+答题练习+实用活动，手把手教你理解、反思和应用开放式大脑培养策略。这本指南不仅能帮助孩子也帮助父母塑造开放式大脑，形成开放式大脑的思维模式，引导他们以一种开放的、灵活的、主动的状态应对工作、学业、生活、养育。
什么是开放式大脑
我们在《如何让孩子自觉又主动》中说过，培养开放式大脑并不是让父母放纵孩子，什么事都答应他们，也不是让父母帮他们搞定一切，而是帮助孩子找到应对之道，使他们在面对挑战时，不畏缩，思维灵活而开放。开放式大脑能帮助孩子更好地了解自己的情绪反应、身体反应，遇事能积极主动地应对，而不是听任身体和情绪的摆布。他们的“容忍窗”会变大，遇到生活中必然存在的逆境和挫折时，他们不会应对失当，出现身心问题（见图1-1）。
图1-1 开放式大脑状态
拥有开放式大脑的孩子使用的是上层脑部分，尤其是与执行功能相关的部分。执行功能发展得越好，儿童在面对不顺时会越坚韧，适应性也会越强。
什么是防御式大脑
相反，防御式大脑与低级的、比较原始的下层脑相关。拥有防御式大脑的孩子认为世界上充满了竞争和威胁，因此在遭遇挫折时，他们的反应是焦虑、固执、对抗的。如果孩子具有防御式大脑，他们会难以应对困境，无法正确地认识自己和他人（见图1-2）。
图1-2 防御式大脑状态
防御式大脑的问题在于冲动、一触即发的反应。因此孩子无法控制自己的情绪、身体和决定。他们是外界境遇的傀儡，对发生的事情只会做出反射性反应，而不会有意识地思考他们想成为什么样的人，应该怎么做。
拥有防御式大脑的孩子往往会困在自己的情绪中，无法从心烦意乱中走出来，无法找到更恰当的回应方式。一般来说，年幼的孩子比年长的孩子更常出现这种思维模式，事实上每个孩子甚至父母都有可能陷入防御式大脑状态中。
想象不同的情况
问问自己：如果孩子在日常生活中具有开放式大脑状态，而非防御式大脑状态，你的家庭生活会发生怎样的改变？如果在使用电子产品、做家庭作业、何时上床睡觉的争执中，在与兄弟姐妹发生冲突时，孩子具备开放式大脑，又会怎样？
· 当事情不如意时，如果孩子不那么刻板、固执，能更好地自我调节，那会怎样？
· 如果孩子欢迎新体验，而不是畏惧它们，那会怎样？
· 如果孩子更了解自己的情感，对他人更关心、更有同理心，那会怎样？
· 孩子会有多快乐？你的家将会多么快乐、安宁？
现在想象一下，如果孩子拥有开放式大脑，生活会是什么样子。把你的想象写下来，没有什么规则，只是写出可能发生的改变。
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你已经想象了孩子拥有开放式大脑后生活可能会发生的改变。现在，让我们帮助孩子实现这些目标。
认识两种大脑状态
在帮助孩子从一种大脑状态转变为另一种大脑状态之前，我们最好来认识一下这两种大脑状态。孩子在处于开放式大脑状态或防御式大脑状态时，分别会有什么表现？当他不能自我调节，处于防御式大脑状态时，会表现出哪些行为？你如何判断他什么时候开始渐渐恢复平静？
接下来，我们会让你思考一下自己的孩子，他在开放式大脑状态和防御式大脑状态时是怎样的。我们会给你一张包含行为、动作及表达方式的清单。在清单的下面，还有两栏空白。认真阅读清单上的内容，思考你的孩子在应对富有挑战性的事件时，是否有这些表现。他是否烦躁不安或跟人争吵、打架？他是否通常并不会受影响、泰然处之？仔细阅读，看看哪些行为与你孩子的情况相符。
在这个练习中，你很有可能发现，你的孩子在面对困境时经常同时表现出开放式的和防御式的反应。将孩子的行为写在空白栏中。如果你有多个孩子，最好给每个孩子都写一张清单。注意：这个清单不是确定不变的，如果孩子的行为不在清单上，你也可以进行补充，只要它们能反映孩子的状态。
· 烦躁不安
· 争斗
· 不急不恼
· 睡眠过多
· 好争辩
· 回避
· 重重地叹气
· 兴奋
· 注意力不集中
· 冷漠
· 固执
· 惊慌
· 愿意接受其他观点
· 因为小事而心烦
· 自信
· 哭泣
· 拖延
· 咬指甲
· 饮食方面发生改变
· 失眠（难以入睡或总醒）
· 平静
· 专注
· 能够清楚地表述自己的观点
· 灵活
· 呼吸平稳
· 焦虑
· 视挑战为机会
· 有毅力
· 乐观积极
· 死板
在防御式反应一栏中会看到某些不受欢迎的行为，这不足为奇。重要的是，你要找出孩子常常采取的行为。如果你注意到孩子在面对困境时常常咬指甲或睡觉时间过长，你就可以利用它们来发现孩子什么时候会变得不安，然后抓住先机，进行干预和帮助（详见后文）。
接下来，我们希望你看看图1-3，我们通过列举孩子在一天中常会遇到的事情来说明防御式大脑状态会引发孩子哪些情绪和行为。
图1-3 防御式大脑状态引发的行为
正如你所见，孩子一天里会遇到很多挑战。如果孩子大脑的各个部分不能协同一致地工作，那么他们就会做出令人不快的行为，自己也会感受到更大的压力。
然而，即使每天面对很多挑战，我们依然可以帮助孩子从防御式大脑状态转变为开放式大脑状态。现在，你已经发现了孩子的某些行为，也思考过各种挑战是如何引发这些行为的，接下来，把视野放大到日常生活中，看看哪些互动或事件会让孩子陷入防御式大脑状态，想想如何帮助他保持开放式大脑状态。
以下面的清单为例，想想你的孩子通常是怎样度过一个星期的。一边看清单，一边圈出你认为对孩子具有挑战性，会引发防御式反应和行为的事件，并在横线上补充让孩子苦恼的其他事情。
· 父母发火或出现情绪化的反应
· 看望亲戚
· 与父母分离
· 青春期／自我意识崛起
· 迟到
· 起床
· 为上学做好准备
· 不得不参加不太喜欢的活动
· 老师不耐心／被老师当成反面典型（羞耻、难堪、不安）
· 考试
· 上学
· 进入新的班级／有新老师
· ___________________
· 做作业／学习
· 要求没有得到满足
· 计划改变
· 关电视、电脑或手机
· 比赛输了
· 玩具坏了
· 匆忙
· 过渡期
· 做不好某事
· 父母争吵
· 到了洗澡时间
· 没睡好
· 到了吃饭时间
· 梳洗（梳头、刷牙等）
· 旅游
· 失去朋友、家人、宠物等
· ___________________
· 身体不适（太热，太冷，饥饿，牙箍引起的疼痛，脚疼，皮肤痒，膝盖擦伤等）
· 课后活动（练习乐器、补习功课等）
· 衣服不舒服／不得不穿戴整齐
· 到了上床睡觉的时间
· 做家务
· 与朋友相处不融洽（被冷落、被取笑、被强迫等）
· 和兄弟姐妹争夺爸妈的关注
· ___________________
成年人常常忙得焦头烂额，很容易忽视一些小事给孩子造成的巨大压力。孩子不仅在应对世事上缺乏经验，而且他们的大脑还未充分发育，还无法处理好这些挑战。不过现在你至少意识到当孩子陷入防御式大脑状态时，通常会有哪些表现。你越清楚这些表现的根源，就越能更好地帮助孩子。
如何帮助孩子
本书的主要内容就是告诉你如何帮助孩子。正如我们在《如何让孩子自觉又主动》中提到的，孩子需要学会在情绪、行为失控时调动开放式大脑。作为父母，我们是孩子的大本营，我们要保持明智，促成这种学习。现在让我们来看一看第一步应该怎么做。
接下来的练习要用到你在前两个练习中得到的结果，把这些结果填写在表1-1相应的栏中。
表1-1 如何开启开放式大脑状态
· 在第1栏中列出会引发孩子防御式大脑状态的事件。
· 在第2栏中，对应第1栏的触发事件，填写你在前面选出或写出的防御式反应（一种或多种行为）。
· 下次孩子再面对类似挑战时，思考你可以采取什么策略帮助他们保持开放式大脑状态。把这些方法填写在第3栏中的相应位置。
该练习不仅涉及在孩子气恼不安时，你应该如何应对，还涉及孩子所需要的工具。有了这些工具，在出现类似情况时，孩子就可以调动开放式大脑。我们为你提供了几个例子，你可以在表格中填入自己的例子，想到多少填多少。
一段时间后，随着孩子的发展，他们会自然而然地恢复到开放式的大脑状态，他们会越来越不需要我们的帮助。不过现在还不行，我们还需要帮助孩子培养自我调节能力以及复原力。最有效的方法之一就是帮孩子整合大脑。
开放式大脑与整合
大脑由很多不同的部分组成，每个部分有各自的功能。当这些部分既有差异，又是整合的，能够协同工作时，大脑就能更好地发挥功能，学习、工作、人际关系会更好，心理会更健康。幸运的是，我们有很多机会帮助孩子培养整合脑的重要特征（见图1-4）。
图1-4 整合脑的FACES
整合的大脑就是灵活的、有适应性、逻辑清晰、有活力且稳定的大脑。想一想你的孩子是如何应对周围环境以及环境中的挑战的。
· 灵活：能够做出心理上和情绪上的改变，能够很好地处理转变或变化。
· 适应：认识周围环境并思考现有选择，然后做出能得到最佳结果的回应。
· 逻辑清晰：准确地认识世界，有正确的判断力，尽可能客观。
· 有活力：保持机敏，专注，充满活力。
· 稳定：理智、现实、稳重，能在稳定的情绪上对事件做出反应。
在表1-2中写出一些会让孩子觉得难以应对的情景。我们列出了一些常见的情景，引导你思考自己孩子的情况，补充更多类似的例子。然后在灵活、适应、逻辑清晰、有活力和稳定这五列中，给孩子打分，分值为1～5，1分代表非常困难，5分代表能力出众。此表能帮助你发现孩子的强项和弱项，以便你继续推动孩子的大脑整合。
表1-2 孩子的FACES
准备好，开始整合
促进孩子大脑整合的最佳方法是让孩子做一些能让他们以积极的方式集中注意力的事情。记住，随着我们成长和不断经历新的事件，不只我们的思维方式会发生改变，大脑的结构也会随之改变和重组，这些改变和重组基于我们的所见、所闻、所感、所思以及所作所为等。所有我们关注的事情都会在大脑中建立新的联结，这个过程被称为神经可塑性。也就是说，注意力在哪儿，相应的神经元就在哪儿放电，神经联结就在哪儿生长。
孩子的经历会对他们产生积极的影响，但我们同时需要意识到，忽视孩子发展的某些方面可能会使大脑达不到最佳的整合结果。例如，我们鼓励孩子从他人视角来看待事件，帮助他们以积极、开放式的方式重塑大脑，就是在帮助他们练习耐心、共情、思维灵活等技能。但是，如果他们从来不知道可以从很多角度来看待事情，那么控制不同脑区的神经元就没有机会形成联结，一段时间后，孩子很有可能会出现僵化、防御式的行为。
现在让我们来看看你的孩子的经历吧，思考你要怎么做才能帮助他集中注意力。既要看到积极的经历，也要看到消极的经历。你可以在表1-3中填写孩子的经历或活动，如去超市买东西、上学、晚上的常规活动等。尽量写得详细一些，然后分析一下孩子从每件事中都学到了什么（维护自己的利益、灵活反应、交朋友等）。
表1-3 孩子的经历
接下来，判断一下孩子在活动中获得的隐藏信息，如果符合你的价值观并能促进开放式大脑，那么请在“继续”栏打钩，如果你认为这些活动似乎强化了防御式大脑并且需要调整，那么请在“做出改变”栏打钩。此外，你会发现有些经历和活动虽然是积极的，但你依然希望做出一些改变，把它们变得更好。如果是这样，你可以在“继续”和“做出改变”两栏里都打钩。让我们开始吧。同样，我们给你提供了一些例子作为示范。
这个练习不是为了让你觉得自己做得不够好，心生内疚；而是为了让你从全局视角，来思考孩子的时间是怎么度过的，哪些活动能发挥良好的作用，哪些活动需要改善。
找出这些日常生活中的良性互动，这对你来说是很了不起的工作！这些互动可能比你认为的多很多。同时，你还要分析你是否为孩子提供了有助于他保持开放式大脑的活动。一方面，你要知道什么样的活动会让孩子感到快乐，并提供参与这些活动的机会；另一方面，你要对孩子提出挑战，让他走出舒适区，这样他才更有可能锻炼各部分大脑，实现整合。就像健美运动员不应该只锻炼一组肌肉一样，你需要在这两个方面达成微妙的平衡。我们在后面的部分会谈到。
开始思考吧。在表1-4的第1栏中列出你认为不能为孩子提供大脑整合机会的活动，在第2栏中写出你想做出的改变，在第3栏中写出你认为孩子能从这些改变中获得什么技能。
表1-4 促进孩子的大脑整合
表格填好后，你想到了什么样的行动方案？基于这个表格，列出你的行动清单，也可以适当调整一下。想一想：你接下来应该做什么？为了完成这些行动，你需要什么支持？
以批判的眼光审视孩子日常的活动，可能会让父母心里不舒服，但我们希望这个练习不仅能帮助你看到哪里需要改进，还能让你看到自己做得非常好的地方。大脑的成长与整合是持续不断的过程，时不时退后一步，审视一下，绝对是有益的。
开放式大脑的四项特质
如果你读过我们写的其他书，就应该知道我们多次探讨过“上层脑”这个概念。具有开放式大脑的人是成熟的，而且关心他人，他们的行为就是在上层脑的指挥下做出的。
开放式大脑的特点是灵活变通，能做出明智的决定和合理的计划，能调节自己的情绪和身体，有洞察力、同情心和道德感。
我们会在本书接下来的部分探讨这些行为，并把它们归纳为开放式大脑的四项特质（见图1-5）。
图1-5 开放式大脑的四项特质
本书的第2章至第5章将分别对这四项特质进行深入探讨，告诉你如何培养孩子的这些特质。孩子在每个特质上发展得越好，就越能表现出开放式大脑的所有优点。
· 平衡力：强烈的情绪袭来时，具有平衡力的孩子知道如何调节自己的情绪和身体反应，即使心烦意乱，依然能做出明智的决定。此外，平衡力会促使孩子从事有益健康的活动，制定有益身心的日程安排。
· 复原力：缺乏复原力的孩子在遇到困难时容易崩溃。具有复原力的孩子能克服困难，即使遇到挫折也不气馁。
· 洞察力：洞察力就是了解自己和自己的情绪的能力。具有洞察力的孩子知道自己想成为什么人，自己在乎什么。
· 共情力：上面3种能力是发展共情力的基础。有了这个基础，孩子才能够理解并关心自己与他人，品行端正，有道德。
现在，给孩子的这四项能力打分，1分代表非常缺乏这项能力，5分代表非常优秀。
平衡力 1 2 3 4 5
复原力 1 2 3 4 5
洞察力 1 2 3 4 5
共情力 1 2 3 4 5
通过这张表格，你会发现对你的孩子来说，他最具有哪种能力，他最缺乏哪种能力。虽然孩子的性格会使他天生更平衡、更坚韧、更有洞察力或更有同理心，但请记住，孩子的大脑具有可塑性，他完全有机会提高自己不擅长的部分。
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