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内容简介

明困得睁不开眼，躺下却辗转反侧？

白天累得头昏脑涨，入夜却睡意全无？

明已经睡了很久，醒来却疲惫不堪？

因为学习/加班/带娃/玩手机，已经很久没有睡个好觉？

我们因睡眠而失去的，绝不仅仅是一夜黑甜，而是有关健康体魄、美好生活的方方面面。

你永远无法想象自己因睡眠剥夺而失去了什么，是转瞬即逝的记忆、清醒的头脑、健康的体魄、完善的免疫系统，还是仅仅是睡醒一觉就能获取的好心情和清新美好的生活？
由于文化和科技的改变，名为失眠的流行病正在席卷。

阅读本书，你将第一次了解自己的节律特质与睡眠类型，粉碎有关睡眠的单一认知或错误认识，并获得一个专属于你的睡眠方案，重建多场景、多维度的科学入眠理念。

对于睡眠，没有所谓的“一觉通百病”的解决方案——本书为读者提供详细的问答自测表，帮助读者定位自己的专属睡眠模式和睡眠问题根源，不管你是因为压力和焦虑而失眠，还是因为激素失调而失眠，抑或因为营养失衡而失眠，本书总有一个方案能帮你入眠！无论你是百灵鸟型睡眠者，还是猫头鹰型睡眠者，你也都能在这本书里找到适合自己的节律重置指南！

作者简介

【功能医学先驱】弗兰克·李普曼

中西医结合和功能医学领域的先驱和国际公认的专家，美国著名的中西医结合中心之一纽约市十一健康中心的创始人和主任，《纽约时报》的畅销书作者。

李普曼博士致力于用简化系统的方法，和动态的、可以互动的自我健康监测方法，帮助读者一步步建立更健康的身体。

【睡眠专家】尼尔·帕里克

美国睡眠经济领军企业卡斯珀(Casper)集团的创立者之一，卡斯珀是世界上第一个主导全球电子商务的睡眠品牌。在医学院学习以及在美国航空航天局工作的经历，让尼尔能够更好地在睡眠科学和睡眠行业之间架设一个完美的平台。

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部分试读：

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部分试读：

遇见“助你入眠”专业团队

本书的两位作者都将自己视为专业人士，乐于努力让人们的生活轻松一些，健康一些，当然也更愉悦一些。

作为一名功能医学和综合医学医生，40多年来，弗兰克从来没有让患者一片片地吃药。

他为患者提供的处方简单却有效，比如让他们改变自身习惯。这些改变能让患者真正了解自身的自然节律，虽然不能像药物一样治疗病症，却能让患者找到这些病症的根本成因。

弗兰克曾研习过中医学，他为患者诊治的方式不像个机械师，更像个园丁。西医的手法与机械师如出一辙，通常先找出(身体的)故障部分，然后开始修复(药物治疗)或移除(手术治疗)。而中医的治疗目标是让患者像植物一样，恢复生气，蓬勃生长。

若枝叶变黄，中医不会简单地将黄叶摘掉或染绿，而是要查看根部是否发生病变、土壤是否肥沃、阳光和水分是否充足等等。由此可见，中医是在查找病根，查找导致病症的根本问题。而今，弗兰克医生将注意力转向睡眠，将其视为亚健康的症状及致病根源。

作为卡斯珀睡眠咨询委员会(Casper Sleep Advisory Board)的一员，他除了为卡斯珀的会员提供睡眠咨询服务，也为其他精神不振的失眠患者提供帮助，教他们睡眠知识，让他们生活得更加美好。

弗兰克的睡眠超能力包括提供无须医学教育背景就能理解的详尽信息(包括最新科研成果)，外加一份被医生认可的治疗方案——效果立竿见影。

没有普适的睡眠改善方案

本书的两位作者根据患者、客户、同事、朋友和家人的反馈，一致决定尽量让本书简单易懂——此类睡眠书籍多半冗长晦涩，书里都是抽象复杂的调查研究。这样的书没人愿意再买，也没有必要再买。

(尽管我们觉得硬着头皮读这样一本书兴许也能勾起睡意……)但说真的，睡个好觉不应该是件无聊的事，也肯定不应该是件难事。可令人不解的是，若睡眠果真如此重要，那为什么还有那么多人休息不好呢？

在我们看来，有以下几方面原因

●很多睡眠书籍信息冗杂——根本算不上真正的睡前阅读。

信息量太大，内容又晦涩难懂。

另外，在筋疲力尽、身体不适时，你最不想做的事情是什么？
费力地阅读一本冗长的纯科学研究大书！书中内容可能引人入胜、意义非凡，但我们认为，有助于改善睡眠的信息应该精心提炼、易于理解、可读性强、短小精悍且切实可行。本书会引入研究内容吗？
当然会。

本书是否需要诸位读者暂时放下手机，专心阅读呢？
当然需要。本书能否保证简洁凝练而又温暖人心呢？
绝对能！

●睡眠已成日常“苦差事”。

为了改善健康状况，你能做的事看似数不胜数，而睡眠只是其中一小件。

于你而言，睡眠并非自然节律的一部分。一天结束后，你无法自然入睡，睡眠仿佛是在完成工作、哄娃入睡和社交应酬等日常活动间隙做的事情。

所以你可能会问“为何不吃片药了事呢？
”很遗憾，这样不仅会对整体健康状况产生不良影响，长此以往，睡眠质量也会受损。我们希望你能自然入睡。

人体自然节律一旦重置，就意味着每日的饮食、活动与生活习惯都对睡眠周期有所助益(接下来此类内容会多有谈及)，你自然就能轻松入睡。

●很难知晓哪些习惯最适合自己，或者说很难判定这些习惯是否奏效。

如果想要了解对身体、健康以及兴趣最有益的锻炼方式，可以雇一位私人健身教练

如果想采纳一种新的饮食方式，对自己的生活影响深远又切实可行，就得聘一位营养师。

但对于睡眠，大部分专家为多数患者提供的建议仍然太过宽泛。个人专属的睡眠方案应当依据个人独有的生物钟来制定，个人年龄、生理状况、生活方式以及个人偏好都应考虑在内。

跟健身一样，现今，睡眠指标也有很多工具可以主动追踪。

●不愿放弃个人喜好。若像僧侣一样容易酣眠，也许不少人愿意遁入空门了吧。

但这世界偏偏不能如人所愿，也没有人愿意过戒律重重的生活。于是，我们根据你的个人偏好与需求(包括社交活动与罪恶快感)，为你量身制定了一个方案。

接下来，采用睡眠追踪法监测自己的睡眠质量变化，或是用老办法——拿纸笔写下睡眠日志，就能了解当天自己所做的选择是如何改善或损害睡眠的，这样最终你就可以为自己(而非我们)做出最佳选择。如此一来，你就会知道如何在重蹈覆辙之时重回正轨。

人们一直深信可以人为地制定生活节律，而不必遵循自然节律。

当下生活节奏飞快，“24-7”生活方式盛行(即每周7天、每天24小时通常待在有人工照明的室内)，想几点睡就几点睡(通常熬到很晚，卧室里电子屏幕、LED灯以及荧光灯等设备发出的光强有增无减)。

每天人们长时间受到电子邮件、短信、电话和视频会议的轮番轰炸，难得歇息片刻，许多人通常还要兼顾抚养子女、关照朋友、照护家人的责任，同时要应对来自其他压力源的“狂轰滥炸”。

于是半夜三更辗转反侧，精疲力竭便是家常便饭，但第二天起床后，还会重演这般生活。

一旦崩溃了，也没什么大不了——吃药就行。尽管服药会产生种种有害健康的副作用(比如精神不振、血压升高、激素失衡、情绪波动、性欲下降或焦虑症及抑郁症加重等)，但有病终究还是要吃药。

这种生活看似并无异常，因为身边人的日子都是如此，大家的状况并无二致。

大家的共性问题——弗兰克几乎在每位患者身上都能看到——就是个人与环境严重不同步，毫无节律可言。我们将这种情况称为文化心律失常。

要解决睡眠问题(当然，其他相关的健康问题得先解决得差不多)，需要找到可行的补救方案。

回想一下上一次经历时差综合征的情形——时差让人有多难受(从医学角度来看，的确如此)！易于疲劳，行动迟缓，难以集中注意力，无法清晰思考问题。身体酸痛，难以入眠，可能还会出现消化问题。

不幸的是，这个问题不只是长途飞行后的人会经历，很多失眠者也深陷其中。很多人每天都在经受这些节律的考验，感觉自己一直在倒时差。

我们在日常生活中之所以会出现节律紊乱，是因为我们始终给自己的身体以错误指示，比如

● 过多关注手机时钟，而非体内生物钟。

● 在错误的时间摄入错误的食物。

● 摄入改变生活节律的物质(比如咖啡因、尼古丁和酒精)。

● 锻炼的时间不合适(或从不锻炼)。

● 持续处于高压状态。

● 专门放松的时间不足。

● 白天接受的自然光不足。

● 不分日夜地使用人工照明，光照时间过长。

● 没有稳定的生活习惯(尤其每天入睡和起床的时间不固定，周末也是如此)。

● 睡眠时间过短、睡眠质量较差(很震惊吧，就知道你会这样)。

以上因素都会扰乱人的睡眠模式。一场安眠之后，身体的各项机能也会随之“醒来”。

由此可见，休息到位比单纯早睡晚起有用多了。