《放弃减肥，我瘦了60斤》Epub+Pdf+Mobi+Txt+Azw3 下载在线阅读

豆瓣评分：7.8

内容简介

   本书以作者自己健康减肥60斤后的心得及方法为基础，结合五年来的相关写作积累，探究屡次减肥失败的真正原因――并非是意志力太差，而是减肥确实难，且无法长期持续。全书就围绕这个难点，寻求合理的解决方案――不用做需要坚持的事情（如忍受饥饿、疯狂锻炼）、把减肥目标缩小、让减肥成为习惯。本书分14章，从“你被骗了”开始讲为什么你的减肥总是屡战屡败，究竟是误入了哪些误区，然后提出“吃你想吃的，不想做的就不做”的持续减肥理念，并给出数十万人亲征有效的记录减肥法全阶段操作细则。无论你曾采取过什么样的饮食、锻炼计划失败后感到多沮丧，在本书都会找到有用的建议。

作者简介

   陆乐天，一个普通人，胖过，体重曾接近0.1吨。瘦身成功后专注于分享健康减肥理念。2015年至今，撰写近70万字减肥内容，全网累计阅读超1500万，数不清的人因此受益：“我可以跟食物和平共处了”“我不再为体重焦虑了”“原来减肥可以是快乐的”。

   每一个想减肥或者屡次减肥失败的人，需要的不是“减重60斤”的方法，而是不管减掉多少斤，都能像“瘦子”一样享受美食、热爱生活的方法。

   减肥不是一辈子的事情，“瘦”才是。

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少吃多运动，根本不是减肥方法

不论是已经瘦身成功的人，还是指导别人减肥的人，总是会说：“减肥就是能量消耗大于摄入，有能量缺口，你就可以瘦了。”具体执行起来，无外乎那句“少吃多运动”，或者“管住嘴迈开腿”。

“能量消耗大于摄入，才能减肥。”这话没什么问题。“管住嘴迈开腿，才能瘦下来。”这话也没什么问题。问题在于，“少吃多运动”“管住嘴迈开腿”，根本就不是一个减肥方法。

消耗＞摄入，会产生所谓的“能量缺口”，体重也许会因此降低，但这只是理论，是一种理想状态，并不等于你减肥的方法就是一味地降低摄入、增加消耗。

我直说了：“少吃多运动”“管住嘴迈开腿”之类的话，如果作为减肥方法，是毫无指导意义的。

首先，就方法本身而言，它并不具体——如何少吃、少吃多少、吃些什么，以及多做什么运动、怎么去运动之类的问题没有交代，大部分人都只是拿网上现成的“减肥攻略”，或者减肥成功的人总结的食谱或运动计划照着做。

我们总是在复制那些减肥成功的人分享的饮食和运动计划，减肥的决心和自信，又让我们常常设定超出自己行动力的“少吃”和“多运动”。

为了减肥，今天要去运动、必须少吃多少卡。然而，你今天想去运动吗？你可以承受少吃的量吗？

我们只关注吃什么东西容易瘦、做什么运动效果好，却从未关注自己的感受，只想着坚持到底，尽快熬过这个阶段，让体重降低，却不曾问过自己：

我是否真的想做（不排斥）这些？

我能否做到“方法”中要求的吃喝状态？

我能否长期持续这些饮食和运动计划？

最重要的是，关于如何持续地“少吃多运动”，这五个字并没有给出答案，所有人给出的解决方案就只是“坚持”。于是，有人成功了，有人失败了，成功的人被众人歌颂毅力顽强，失败的人暗自认为毅力低人一等——反正，理论是正确的，做不到就只能是自己的原因。

事实上，理论能否作用于实际，实际能否影响你的生活和行为，是另一个层面的事情。就像“吸烟有害健康”这六个字，即便是印在烟盒上，可能也很难让人戒烟。

一个方法的重点应该是解决实践过程中的问题，“少吃多运动”并不能算作一个减肥方法，至少不是你现在需要的方法。因为它没错，它也不会错，所以错的永远只能是你，但是你已经反思得够多了，也自责得够多了，所以从现在开始，请记住，你没有做错任何事！你只是把一个正确但对你毫无帮助的理念，当成了减肥的方法。

“瘦子”根本不自律

为了让你能够尽可能久地坚持下去，减肥内容的输出者也是绞尽脑汁想出各种概念，比如“控制不住嘴，怎么控制人生”“要么瘦，要么死”“胖子没有前途”，等等，最著名的就是那句——“自律给我自由”。

这些话口口相传，久而久之，所有人（包括那些不用减肥的人），都会认为减肥就是要自律，就是要管住嘴迈开腿，要控制饮食、坚持运动。如果没能坚持下来，就会被定义成“不自律”“不懂得管理身材”的人。

你经常会看到朋友圈里的“瘦子”朋友每天健身、跑步的打卡照片，或者跟“瘦子”朋友吃饭，他们吃个八九分饱就停下来了，而你却还觉得没吃饱。相比之下，你总是无法坚持运动，总是管不住嘴，于是你觉得他们之所以是“瘦子”，是因为他们更“自律”，他们的意志力更强。

其实，真正的“瘦子”根本不自律，也不需要自律。他们定期运动，只是因为养成了运动习惯；他们吃得差不多就放下筷子，只是因为他们吃饱了——这些行为跟自律并没有太多关系。

当然，你跟“瘦子”还是有区别的。

不得不承认，“瘦子”的身体机能和运动水平显然会优于需要减肥的人，这意味着做相同的运动，“瘦子”往往会更加轻松。此外，在饮食方面，由于体重差异，你所需的食物（也就是我们感到饱足所需要的食物分量）也必然要比“瘦子”多——不是你吃得太多了，也不是你没管住嘴，而是你的身体本来就需要那么多。

这些区别造成的结果是，如果你要求自己像“瘦子”一样运动，或是跟“瘦子”吃的分量一样多，必然要克服更多阻力，自然也就需要自律，需要动用到意志力。

你用了大量意志力才得以坚持“少吃多运动”，但这并不意味着常年保持这样生活方式的“瘦子”更加“自律”。仅仅是因为，他们做同样的事情所需的阻力很小，小到根本不需要去刻意坚持什么。

“瘦子”的“自律”，跟大众理解的“自律”不是一回事。（后面的章节会讲，依靠自律，也很难让你真的瘦下来。）在我看来，只有两种人会把“自律给我自由”挂在嘴边：第一种是你的自律可以为他带来好处的人，也就是利益相关群体；第二种是真的依靠自律维持体重的人。

前者不必多谈；而后者的依靠自律维持体重，是减肥唯一的途径吗？当然不是。

当你克服万难，经历过无数次失败，终于坚持到底，到达目标体重时，自以为可以恢复正常生活了，但一旦你试图正常饮食，停止疯狂的运动计划，体重秤上的数字告诉你，你不能停下来，不然体重会反弹。于是，为了维持辛苦减下来的瘦身效果，你不得不保持减肥时的饮食和运动状态，加入高喊“自律给我自由”的队列。

“自律”给你自由了吗？我不这么认为。我对自由的理解是，做你想做的，不做你不想做的。吃你想吃的，不吃你不想吃的，这是自由；吃你“应该”吃的，不吃你“不能”吃的，这是要求。“自律”告诉你该不该、能不能，而自由的重点是你“想不想”，是你尊重自己的意愿，不因为其他人事物委屈自己。

真正的“瘦子”都在默默地过日子。而鼓吹“自律给我自由”的人却有意无意地把你带入减肥的死胡同，让你亲手剥夺自己的自由，甚至改变你对自由的认识，让你不得不“自律”。

瘦身成功，不值一提

我知道，现在的你对“瘦身成功”这件事充满了期待，也许时常幻想着自己瘦下来之后的生活。

我完全理解人们迫切想瘦的心思。我自己从小也是个“胖子”，“胖子”所遇到的困扰和尴尬，我都切身经历过，所以我也曾拼命想瘦下来，但无一成功。直到体重一路长到近200斤，我终于放弃了减肥，放弃了管住嘴和坚持运动，然后完完全全接受自己是个“胖子”，只求身体健康就好，结果是——我“莫名其妙”地瘦下来了。

我当然也会被周围所有的人夸赞，特别是许久未见的朋友，他们都觉得我很厉害，纷纷好奇我是怎么瘦下来的。

老实讲，我不喜欢这类夸赞，也不喜欢聊这个话题，因为人们总是带着“瘦身成功非常伟大，瘦身成功的人一定毅力很强”的预判，如果我说自己根本没坚持，也没控制饮食，又要为此展开更多解释。

我并不把减肥成功当作一件特别的事情，我当然为此感到开心，但更多的是源于庆幸自己没有因为常年的肥胖及不健康的饮食方式，引起健康方面的大问题，能从肥胖之中得以“全身而退”。

瘦下来以后，我过往超标的尿酸、血压都恢复到正常水平，核心力量增强，因久坐、久站引起的腰部疼痛也得到了大幅缓解，没有什么比这更值得开心的事了。外貌和身材的改变的确很不错，但如果要以此交换当下健康的身体状态，我是不愿意的。

很多被减肥困扰的朋友都找我聊过，他们觉得自己现在的状态糟糕极了，甚至讨厌现在的自己。他们问我，是否可以先通过极端的方式减掉一些体重？

减肥的动机可以有千百种，但如果背离了健康，那一切都没有意义。瘦下来也许会获得很多夸赞，在社交媒体发自己减肥前后的对比照片，的确能满足虚荣心，但照片只是定格的瞬间，减肥后的人生，才是接下来要过的日子。

尽管肥胖人口逐年增长，但在这个世界上“瘦子”还是占大多数。瘦下来，成为一个“瘦子”，以一个“瘦子”的模样生活，其实是一件平淡无奇的事情。你向往的生活，不过就是这个星球上绝大多数人的日常。

每个人都说自己受够了肥胖，受够了周遭人的“嫌弃”，人们认为只要瘦下来，就可以让自己变得完美，就能改变当下糟糕的境遇。但很多事情是减肥成功也改变不了的，“胖”这件事给你带来的困扰和烦恼，已经在你心里留下了痕迹，不论你最终是否瘦下来，这些痕迹都会一直在；也没有任何事情是必须瘦下来之后才能做的，“胖”不是你的阻碍，更不是你的“污点”。你可以选择为了健康而减肥，当然也可以选择继续当前的生活状态，“胖”与“瘦”，只跟你自己有关。

我不是说“瘦身成功”一无是处，我是想告诉你——不要期待瘦下来就能“逆袭”，更不要把减肥成功当作“成就”，把减肥成功的人当作“偶像”。减肥，只是让你的体重回归正常范围，让你变得更加健康，仅此而已。它不会让我们的生活“焕然一新”，也不会扭转糟糕的境遇，更不会带我们走向“人生巅峰”。

你不是非得瘦下来

分享一位读者发来的留言。

翻看记录，从巅峰时候的62kg到最瘦的时候54.5kg，现在基本维持在55～56kg，体脂率20%左右。

已然十分了解自己的身体，对目前的状态也很满意，于是我思考一个新问题——我算“减肥”成功了吗？什么才是真正的成功？

我所追求的成功并非体重秤上的数字，并非维度的变化乃至肌肉的线条，而是心——一颗放下“减肥”执念、忘记肥胖恐惧的心。

我知道，我从心底依旧不认为自己是一个“瘦子”，只要我无法把附加在“胖”这个事实上的价值标签通通剥除，我就永远不是一个真正的“瘦子”。

如果我一直自动地把“胖”与“丑”“懒”“不够努力”“上进心差”“遭受嘲讽”“自卑”等标签关联，很难说我不会在某些情况下把这些矛头再次插向自己，直到自己鲜血淋漓。

可怕的不是胖，而是人们对胖的评价，以及个人对评价的恐惧。毕竟，胖带来的健康隐患仅仅是风险，而评价和恐惧则实实在在且挥之不去，令人窒息。

我告诉自己，“胖子”也可以有第一眼就被人喜欢的外在，胖并不会阻碍旁人的欣赏，希望这样可以稍稍剥离一些社会文化加诸肥胖之上的负面判断，仅此而已。

说实话，我也不知道这样做是否有用，虽然我的确在大街上就能看到很多很美的“胖子”。

不知道乐天哥对这个问题怎么看，有没有什么建议？

如果能战胜这个心魔，很多人可能也不会陷入“疯狂减肥——胆战心惊——崩溃复胖——疯狂减肥”的死循环了吧。说到底，人类是一个无法不在意评价的物种，毕竟生理结构就注定了人类需要群居生活。

我认为，“胖”这件事，对人最大的伤害，源于我们认为这是一件可以轻易改变的事情。所以，一旦你不去改变，哪怕有丝毫懈怠，你就会被认为能力差、不努力、不上进。

“我怎么能做一个不努力的人呢？”

于是，当别人说你胖的时候，你就会觉得是自己有问题，然后想尽办法去改变自己，即便变成一个依靠药物或极端方式维持体重的人，即便失去了正常、快乐的生活状态，也要做一个不会被别人说“胖”的人。可如果有人嫌弃你家境贫寒，你会觉得他很失礼，而不会认为是自己没有努力赚钱。

有段时间我很喜欢研究车，就关注了很多汽车评测，汽车车评圈里有个车评人做独立车评，他的车评内容很有趣。因为其中有些观点比较尖锐，加上触动了很多传统车评人的利益，难免引火上身，时不时就被人骂。

这位车评人身材略胖，至于外表，客观地说，是低于平均水平的。所以你可以想到每次“骂战”，网友留言都在攻击什么，很多文字不堪入目。

然而在我关注他的那段时间里，只见过他逐条反驳观点，没见过他理会这些东西。话说回来，只会攻击他人身材长相的人，本来就不太具备理性思考的能力。层次不同，无须理会，这是智慧。

这位车评人，如果为了不被特定的一部分人骂，把时间和精力用来减肥、改变外貌，那么也许大家就没办法看到那些优质的车评内容了；如果他认为颜值必须达到平均水平才能上镜，那么车评圈里也就缺少了这样一个独特的存在。

每个人都有自己的闪光点，也必然有不完美之处。