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《超级学习者》Epub-Pdf-Mobi-Txt-Azw3 下载在线阅读

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作者:[加]斯科特·H.扬

 

内容简介:

 

本书探索了学习的科学,借助新的认知科学研究,介绍了非传统的策略、新技术,颠覆了人们普遍持有的许多关于如何真正高效学习的信念。

 

在这个剧烈变革的时代,成为佼佼者只是一时的,唯有持续不断地自我精进,拥有快速自主学习的能力,才能保持领先地位、跟上时局变化。

 

著名的超级学习者斯科特·H.扬纵览认知科学的新研究,考察其他超级学习者的经历,结合亲身体验,总结出“超级学习”9大原则。任何人都能借此方法成为“超级学习者”,拥抱超乎想象的美好人生!

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回答“学什么” 一旦你明白了为什么要学习,你就可以开始看看你所学学科的知识是如何构成的。一个好方法是在一张纸上写下三栏,标题是“概念”“事实”和“程序”,然后针对所有你需要学习的东西进行一次头脑风暴。在这个阶段,列表是否完整或准确并不重要。你可以随时修改。你的目标是开始行动起来。当你开始学习后,即使你发现你的分类不太正确,也可以及时调整列表。 概念 在第一列,写下所有需要理解的东西。对于概念,你需要灵活理解,这样才能运用得当。例如,数学和物理都是非常倾向于概念的学科。有些学科跨越了概念/事实的界限,比如法律,它有需要理解的法律原则,也有需要记住的细节。一般来说,如果有些东西需要理解,而不仅仅是记忆,我就会把它放在这一列,而不是放在第二列。 事实 在第二列,写下所有需要识记的东西。对于事实,只要记住就足够了。你不需要太深入地理解它们,只要你能在适当的场合回忆起它们。例如,语言充满了词汇、发音以及(在较小程度上)语法方面的知识。即使是概念化严重的主题通常也包含一些事实。如果你正在学习微积分,你需要深入理解导数的运用方法,但是,对于一些三角恒等式,记住足矣。 程序 在第三列,写下所有需要练习的东西。程序意味着你必须采取的行动,可能根本不会涉及多少有意识的思考。例如,学习骑自行车几乎全是程序性的,基本上不涉及任何事实或概念。许多技能大多是程序性的,有些技能可能有程序成分,但仍然需要记住事实和理解概念。语言学习中的新词汇需要记忆,但是发音需要练习,因此语言学习属于这一列。 用元学习分析来画出学习导图 完成以上头脑风暴后,你就需要在最具挑战性的概念、事实和程序上做重点标记。这样,你能很好地了解你的学习瓶颈,并着手寻找方法和资源来克服这些困难。意识到学习医学需要大量的记忆,你会花钱购买间隔重复之类的软件系统。如果你正在学习数学,意识到对某些概念的深刻理解将是一个棘手的问题,你会考虑花点时间通过向其他人解释一下这些概念,看看自己是不是真正理解了。了解自己的学习瓶颈是什么,有助于你思考如何提升学习效率,同时,能避免使用对你的目标没有太大帮助的学习工具。 通常,这种粗略的分析做完后,你就可以进入下一阶段的研究了。有了更多的经验,你就可以更深入地思考。你会审视超级学习项目的概念、事实和程序的某些特征,以找到更有效的方法。例如,当我开始画人物肖像时,我就知道成功与否很大程度上取决于我能多准确地确定面部特征的大小和位置。大多数人都画不出逼真的脸,因为如果这些特征稍有偏差(比如把脸画得太大或者眼睛画得太高),我们一下子就能看出问题,毕竟我们人类有着精湛的面孔识别能力。因此,我画了大量素描作品,并将作品反复与参考照片进行对比。这样,我就可以快速判断出我犯了什么错误,而不必猜测。如果你现在还无法做出这样的预测,也无法想出这样的策略,不要担心,只要你坚持做更多实践,你会慢慢体会到元学习给你带来的强大好处。 回答“如何做” 你已经回答了前两个问题——你为什么学习和你要学习什么,现在是时候回答最后一个问题了:你将如何学习? 我建议以下两种方法:基准测试和强调/排除法。 基准测试 开始任何学习项目的方法是找到人们学习技能或学科的通用方法。这可以帮助你预先设计一个策略作为起点。 如果我想学一些学校教的学科,比如计算机科学、神经学或历史,我要做的一件事就是看看学校里这门学科的课程设置。可以是一门课的教学大纲,也可以是整个相应学位的课程列表。当我想更深入了解认知科学时,我找到了一张圣地亚哥大学认知科学博士课程推荐给没有认知科学背景的新生的教科书清单。这类好资源基本上都来自大学(麻省理工学院、哈佛、耶鲁和斯坦福都是很好的例子,但远不是唯一的)。一般来说,课程列表和教学大纲都可以在它们的网站上找到,虽然它们主要针对的是在校生。 如果我想学习一门非学术性的课程或一项专业技能,我会在网上搜索那些已经学过该技能的人,或者使用专家访谈法来掌握该学科的可用资源。花一个小时在网上搜索几乎所有关于该技能的资源,你应该会找到对应的课程、相应的文章和如何学习的建议。在这方面投入时间好处多多,因为你使用的资源质量与你的学习效率成正比。即使你按捺不住想马上开始学习,也最好明白,现在花几个小时准备可以为你以后节省几十或几百个小时。 强调/排除法 找到常规的课程后,你也可以考虑修改修改。我发现,对于那些有明显成功标准的技能(比如绘画、语言或音乐),在学习这些技能之前,你可以轻而易举地猜测出,这些相关课程相对重要的程度。对于那些你甚至不理解大纲中术语含义的概念性学科,你最好采用基准测试法,以了解更多。 运用强调/排除法,首先要找到与你在第一部分研究中确定的目标一致的研究领域。如果我学习法语的目的是去巴黎玩两周,在商店和餐馆里说法语,那么我会把更多的精力放在发音上,而不是正确拼写。如果我学习编程只是为了制作自己的应用程序,那么我将更多地关注应用程序开发的内部工作原理,而不是计算理论。 强调/排除法的第二部分是忽略或推迟基准课程中与你的目标不一致的部分。例如,著名的语言学家和汉学家维克多·梅尔(Victor Mair)就提倡学习中文时,在认汉字之前,先集中学习说汉语。6这并不是唯一可行的途径,但如果你的主要目标是表达,那么这个方法可能会更有效。 你应该做多少计划 你现在面临的一个问题是什么时候结束调查,启动超级学习。关于自主学习的文献以及典型事例表明:大多数人没有对可能的学习目标、方法和资源做一个彻底的调查。7相反,他们倾向于在他们当前的学习环境下选择自然而然出现的任何学习方法。显然,这么做的实际效果和使用最佳方法所能实现的效率之间有些差距。然而,花时间做调查研究也可能有拖延的嫌疑,尤其是在学习方法让人不适的情况下,多做一点研究可能演变成避免学习的无奈之举。在学习方法中,总会有一些不确定性因素存在,所以在调查不足和“分析性停滞”之间找到最佳平衡点是很重要的。你知道什么时候你在拖延,一旦发觉,就赶紧开始超级学习吧。 10%法则 一个好的经验法则是,在开始学习之前,你应该投入大约10%的预期学习时间在调查研究上。如果你打算花6个月的时间学习,大概每周学4个小时,也就是大约100个小时,这就意味着你应该花大约10个小时,或者2周的时间来做研究。随着项目规模扩大,这个百分比会有所下降,所以如果你计划花500或1000小时学习,你不一定需要50或100小时的研究,但可能还是需要近5%的时间。我们的目标不是用尽所有的学习方法,而只是确保,你没有盲目抓住第一个可能的资源或方法,或者完全不去考虑其他选择。我在开始MIT挑战项目之前,花了大约6个月的时间,用业余时间梳理了所有的课程材料。比较好的做法是在开始项目学习之前,了解常用的学习方法、大众接受的资源和工具以及它们的优缺点。长期项目会让你更可能偏离轨道和拖延,所以在学习项目开始时要做适当的调查,这可以为以后节省大量时间。 收益递减和边际效益计算 在你开始之前,你并不清楚学习项目的进展速度和可能遇到的障碍,所以重新评估是学习过程中必要的一步。 元学习研究不是你在开始项目之前做的一次性活动。当你学到更多时,你应该继续做研究。通常,在你开始之前,你并不清楚学习项目的进展速度和可能遇到的障碍,所以重新评估是学习过程中必要的一步。举个例子,在画人物肖像的过程中,项目进行到一半的时候,我发现从素描比对的方法中得到的回报是递减的。我意识到,我需要一种更好的画法来提高精确度。于是我做了第二轮研究,结果把我引向维特鲁威工作室讲授的一门课程,这门课程让我更加系统地学习技巧,极大提高了我绘画的精确度。8我在最初的研究中并没有注意到这一点,因为我没有意识到自己开发的学习方法的不足。 何时以及如何进行调查研究呢?答案是比较元学习和常规学习的边际收益,这有点复杂。一种方法是花几个小时做更多的研究——采访更多的专家,在网上搜索更多的资源,搜索最新的可能的方法,然后用你选择的方式花几个小时学习。在每种方式上花些时间之后,快速评估一下这两种方式的相对价值。如果你觉得做元学习方面的研究比花时间学习更有价值,那么你在某个点上做更多的研究仍然是有益的。如果你觉得额外的研究没有太大帮助,那你最好坚持你之前的计划。这种分析依赖于所谓的收益递减定律。这就是说,你在一项活动上投入的时间越多(比如更多的调查),当你越来越接近理想的方法时,你得到的好处就会越来越少。如果你继续做调查,最终它的价值会远远低于纯粹学习。考虑到这一点,到那时你就完全可以安心地专注于学习了。实际上,调查研究的回报往往是起伏不定的。你可能花了几个小时却一无所获,也可能碰巧就发现了完美的学习资源。你完成的项目越多,就越容易比较直观地判断这一点,但是收益递减定律和10%法则可以很好地估算需要做多少调查研究以及什么时候做。 元学习的远景 到目前为止,我们只讨论了短期利益。然而,元学习的真正好处不是短期的,而是长期的。它们并不存在于某个特定的项目中,但会影响你作为学习者的整体优势。 你进行的每一个超级学习项目都会提高你的整体元学习能力。你可以借助任何一个项目来习得新的学习方法,如收集资源的新渠道,更好的时间管理法,以及提升动力管理技能。一个项目的成功会让你有信心大胆地执行下一个项目,摒弃自我怀疑和拖延。最终,这种效果会远远超过进行特定项目的效果。不过,长期的元学习也不能归结为一种策略或工具,它只是你通过经验获得的东西。 第一个学习项目并不能彰显超级学习的所有好处,因为进行第一个项目时,你的元学习能力最低。你完成的每一个学习项目都会为下一个项目打基础,从而开始良性循环。为了写这本书,我采访了许多超级学习者,他们告诉我类似的故事:他们为自己在各个学习项目上取得的成就感到自豪,但超级学习真正的好处是,他们现在明白了掌握硬技能的学习过程。这给了他们信心,让他们去实现他们以前从未奢求的雄心勃勃的目标。这种自信和能力是超级学习的终极目标。但通常刚开始时,自信和能力都很难被发掘出来。只要投入到超级学习项目中,这些好处都是可以实现的。仅有最好的研究、资源和策略是徒劳的,除非你集中精力,跟进学习计划。这就引出了超级学习的下一个原则:专注。 5 原则2 专注:磨刀不误砍柴工 现在我可以更加专注了。 ——莱昂哈德·欧拉(Leonhard Euler),数学家,右眼失明后说 如果让你说出一位最不太可能成为伟大科学家提名的候选人,我想你一定会选择玛丽·萨默维尔(Mary Someville)。她出生在18世纪一个贫穷的苏格兰家庭,当时高等教育将女性拒之门外。虽然她母亲并没有阻止她读书,但是社会普遍不赞成女性念书。她的阿姨看到她读书,就对她母亲说:“你为什么要让玛丽把时间浪费在读书上。有时间让她多做做针线不好吗?她做针线笨得像个男人。”当她终于得到机会可以上学时,她的母亲却为学费大伤脑筋。萨默维尔央求道:“我能学会写好字、记好账,就满足了,而这本是女人应该会做的。”1作为一名女性,她面临的更大障碍,是必须以履行家庭责任、满足家庭期望为先,学习永远排在最后。“男人总是会以工作等为借口来支配自己的时间,女人却不能。”她哀叹道。她的第一任丈夫塞缪尔·格雷格(Samuel Greig)强烈反对妇女读书。 尽管阻挠重重,萨默维尔还是取得了非凡的成就。她在数学领域屡获嘉奖,可以流利地讲几国语言,还会画画和弹钢琴。1835年,她和德国天文学家卡罗琳·赫歇尔(Caroline Herschel)成为第一批入选皇家天文学会的女性。她翻译并扩充了皮埃尔·西蒙·拉普拉斯(Pierre Simon Laplace)前两卷著作,这是一部关于引力理论和高等数学的五卷巨著,被誉为自艾萨克·牛顿《数学原理》以来最伟大的学术成就,她因此盛名远扬。连拉普拉斯自己也评论说,萨默维尔是世界上唯一了解他作品的女性。 萨默维尔的现实情况非常糟糕,她的成就却卓然非凡,这又做何解释?最简单的归因就是天赋。毫无疑问,她头脑非常敏捷。她的女儿曾说,在教自己学习的过程中,母亲有时候会很不耐烦。“我清楚地记得她纤细白皙的手不耐烦地指着那本书或写字板——你难道看不见吗?这里面没有什么难点,相当清楚。”然而,当阅读有关她对自己生活的描述时,这个看似天才的人却有诸多不安全感。她说自己“记忆力不好”,讲述了小时候学习新事物时的挣扎,甚至一度“认为自己太老了,学不了一门外语”。这究竟是出于礼貌的谦虚,还是她真的力不从心,我们不得而知,但这至少打破了偏见:错误地认为她在学习上有着不可动摇的自信和无与伦比的天赋。 往深处看,萨默维尔的另一面浮现出来了。是的,她拥有出众的才智,但她拥有的更多的是一种特殊的专注力。当她还年少时,家人把她安顿在床上睡觉,并取走了蜡烛。她没办法在晚上继续阅读时,就会在脑子里思考欧几里得的数学著作。当她还在哺乳期时,一位熟人鼓励她学习植物学,她每天早上都要花“一个小时学习植物学”。她取得了最伟大的成就,即翻译并扩充拉普拉斯的著作《天体力学》,但与此同时,她也不得不承担起抚养孩子、做饭和打扫卫生等所有家务。她解释道:“我一直待在家里,有时我的朋友和熟人特意跑这么远的路来看我,如果我不接待他们,那就太不友好,太自私了。然而,当我遇到难题时,如果有人进来对我说‘我来您家里待几个小时’,我会感到有些恼火。不过,我养成了一种习惯,把一道题留下,然后回来后能马上接着想,就像在我正在读的书上做个记号一样。” 要想在学术领域做出伟大的学术成就,科学家都必须能够迅速地专注下来。 要想在学术领域做出伟大的学术成就,科学家都必须能够迅速地专注下来。阿尔伯特·爱因斯坦在阐述广义相对论的过程中,过于投入和专注,以至于后来他得了胃病。数学家保罗·埃尔德(Paul Erdős)大量服用安非他命来增强专注力。一个朋友跟他打赌说他一定离不开安非他命,即使是很短的一段时间。保罗·埃尔德后来设法做到了。然而,后来他抱怨,这么做的结果是数理作为一个整体构想被推迟了约一个月,因为他没有集中注意力。在这些极度专注的科学家的传记中,人们常常会联想到这样一幅画面:孤独的天才无忧无虑地工作,远离世俗烦恼。尽管她的成就如此令人瞩目,但我更感兴趣的似乎是萨默维尔拥有的那种专注力。她是怎样设法做到这一切的呢?在那样的环境下,她不断受到干扰,没有什么社会支持,日复一日打理着繁杂的家务,她是如何抽身出来专心致志地学习足够时长,不仅掌握广泛的学科范围,甚至能学习到如此精深的程度呢?法国数学家西米恩·泊松(Simeon Poisson)曾经评论说:“在法国读得懂她的书的人不到20个。” 原则2 专注:磨刀不误砍柴工 人们与专注力的斗争通常有三种类型:如何开始专注、如何持续专注以及如何优化专注的质量。 萨默维尔是如何做到这般专注的呢?在并不理想的外界环境下完成了复杂的脑力工作,我们能从她的策略中学到什么呢?人们与专注力的斗争通常有三种类型:如何开始专注、如何持续专注以及如何优化专注的质量。超级学习者会毫不间断地想出解决这三个问题的办法,这是形成良好专注力和深入学习能力的基础。 问题1:无法集中注意力/拖延 对许多人来说,首要问题是开始专注。这在拖延时表现得最明显:不是做你应该要做的事情,而是做其他的事情或者偷懒。对于一些人来,拖延是生活常态。他们往往东一棒槌西一榔头,直到最后期限迫使他们专注下来,然后不得不奋力一搏,按时完成工作。还有一些人,尤其是面对特定类型任务时,不得不与更严重的拖延症斗争。我更像第二种人,当面对一些特定类型的任务时,我会心猿意马,拖延一整天。虽然我写博客写文章不会拖延,但当我必须为这本书做一些调查研究时,我就变得拖拖拉拉了。同样地,我坐着观看MIT课程的视频也没有问题,但处理第一个问题集时,我总是带着相当大的恐惧。如果不是因为紧张的日程安排,我可能会找借口拖延更长时间。不瞒你说,写本书这一章就是我经常拖延的任务之一。 我们为什么会拖延?简单的答案是,在某种程度上,你内心有一种渴望驱使你去做别的事情,或者有一种厌恶使你不想做手头这项任务,或者两者兼而有之。 我们为什么会拖延?简单的答案是,在某种程度上,你内心有一种渴望驱使你去做别的事情,或者有一种厌恶使你不想做手头这项任务,或者两者兼而有之。以我为例,写这一章时我拖拖拉拉迟迟不动笔,主要是因为我想法太多,脑袋里一团乱麻,不知道从哪里开始。我的焦虑在于,如果仅仅只是纸上谈兵,很有可能最终写得很糟糕。我知道这想法很傻,但大多数拖延的原因,在你说出来的时候都显得愚蠢,但这并不能阻止拖延主宰你的生活。这让我想到克服拖延症的第一步:意识到你什么时候在拖延。 拖延大多是无意识的。你在拖延,但你并没有意识到。相反,你认为有必要“好好休息一下”或者“享受一下生活,因为工作不是生活的全部”。问题不在于那些念头,问题是,它们被用来掩盖实际的行为了——你不想做你需要做的事情,要么是因为你反感,要么是因为你还有其他更想做的事情。所以,意识到自己在拖延是避免拖延的第一步。 每次拖延的时候,不妨习惯性这么思考一下,在那一时刻,用心去感知,问问自己:不想做当前任务的意愿,以及想做其他事情的愿望,相比较而言,哪种意愿更强大?是去做不同活动的冲动更强(例如,吃点东西、查看手机、睡午觉),还是想去避开你要做的事情的冲动更强烈?你也许会认为这件事会让你不舒服、痛苦、沮丧。必须意识到这一点,才能更进一步。所以如果你觉得拖延是你的缺点之一,那么在你试图解决它之前,先要具备这种意识。 一旦你能轻易地、自觉地认识到自己的拖延倾向,你就可以在必要时采取措施抵制这种冲动。一种方法是,考虑使用一系列心理工具(你的“精神拐杖”)来帮助你克服拖延症中最难熬的纠结阶段。当你可以对正在做的项目采取更积极有效的行动时,拖延已经不再是一个问题,这些“拐杖”可以更换或者干脆扔掉。 告诉自己,在停下来或者做其他事情之前,只需要花5分钟试一试这项工作。这5分钟就足够让你开始这项任务了。 第一个“拐杖”是,你要意识到,一项任务让人不愉快之处(如果你厌恶它)或者另一项任务中令人愉快之处(如果你被分散注意力)实际上都是一种冲动,这种冲动不会持续太久。即使是相当不愉快的任务,如果你真的开始工作或无视强有力的干扰物,通常只需要几分钟,你就会不再焦虑。因此,你首先要做的就是说服自己在放弃之前先克服几分钟最不愉快的感觉。告诉自己,在停下来或者做其他事情之前,只需要花5分钟试一试这项工作。这5分钟就足够让你开始这项任务了。任何人都能忍受5分钟,不管这件事有多无聊、多沮丧、多困难。一旦你开始了,你可能就停不下来了。 在这个过程中,你的第一个“拐杖”也可能会妨碍你前进。你发现自己已经开始了,但随后,由于这项任务令人不愉快,你难以集中注意力,过多地利用5分钟规则,你的效率就会下降。如果是这种情况,而且你的问题已经从“开始难”变成了“常停滞”,你可以尝试更努力一点,“番茄工作法”提倡:专注25分钟,然后休息5分钟。[1]记住,当你仍然被先前的问题困扰时,不要转向一个更难的目标。如果你仍然不能开始工作,即使有5分钟规则,换用对你要求更高的“拐杖”也可能会适得其反。 在某些情况下,一开始我们并不会感受到挫败,但仍然可以预测到挫败什么时候出现。例如,在我通过卡片学习汉字时,每当我记不住卡片上的字时,我就会有一种放弃的冲动。不过,我知道这种感觉是暂时的,所以我为自己添加了一条规则:只有在我正确记住最近的一张卡片时,我才能退出。实际上,这些卡片记起来很快,通常只需要多坚持二三十秒,结果,我记卡片的耐心极大地提高了。 最后,如果你没有重度拖延症,那么建议你使用日历,在日历中提前划出特定的时间来完成这个项目。这种方法能让你充分利用有限的时间。然而,只有当你真正遵循日程安排时,它才会有效。如果你每天都在做时间计划,却不采取行动、执行计划,而去做别的不相干的事情,那么请回到最初,用5分钟规则和番茄工作法,从头开始。 最终,你可能会达到玛丽·萨默维尔那样的专注水平,她可以随时激活注意力,取决于她是否有空闲时间。萨默维尔的专注能力令人敬畏,她会忙里偷闲,特意留出时间来研究某个特定的主题。因此,她之所以成功,不仅仅是因为她自发的学习,也因为她有一种有意识的自学习惯。对于我来说,如果学习活动本身就很有趣,我可以长时间的专注在上面而没有压力。例如,在进行MIT挑战项目期间,我通常能轻松地观看课程讲座。然而,其他任务则需要5分钟规则来克服我的拖延欲望。如果我必须扫描和上传文件,我通常会先建一个文件夹存放,直到最后时刻再处理。如果在过程中你有所倒退,也不要感到难过;你无法控制你的厌恶或分心,但你可以通过练习减轻它们的影响。 [1] 这种时间管理方法来自意大利管理顾问弗兰西斯科·西里洛(Francesco Cirillo)。他之所以这样命名这种方法,是因为“pomodoro”在意大利语中是“番茄”的意思,而他使用的计时器的形状也像一个番茄。 问题2:无法集中注意力/分心 人们易于遭遇的第二个问题是无法保持专注。这种情况可能发生在你刚坐下来学习或练习的时候,你的手机响了,你望过去一看,原来是一个朋友QQ上线的提示音,他跟你打招呼呢;或者你不知不觉开始做白日梦了,最后发现自己在刚刚过去的15分钟里一直在盯着同一个段落。就像集中注意力的挑战一样,如果你想在学习复杂的项目时能有所进步,保持专注是很重要的。在我谈论如何保持专注之前,我想提出一个问题:什么样的专注最能保持下去。 当一项任务既不太难也不太容易时,心流则是一种介于无聊和安逸之间的愉快状态。 心流是心理学家米哈里·契克森米哈赖(Mihaly Csikszent-mihalyi)提出的一个概念,它经常被用作专注的典范。这是一种全神贯注的精神状态。你不再分心,你的大脑完全投入到手头的任务中,甚至不会感觉到时间流逝。当一项任务既不太难也不太容易时,心流则是一种介于无聊和安逸之间的愉快状态。然而,也有人对这一乐观看法持批评态度。刻意练习的研究者、心理学家K.安德斯·艾利克森认为,心流的特征“与刻意练习的要求不一致,刻意练习会对明确的目标做出监控、反馈并寻找机会纠错”。因此,熟练掌握某一技能的人可能会享受并寻求心流体验,以此作为他们领域中相关活动的一部分,但这种体验不会在刻意练习中发生。2超级学习同样注重“成绩驱动式”学习,正如艾利克森最初提出的刻意练习一样,因此心流似乎也不适用于超级学习。 我认为,在超级学习中,不是不可能有心流。许多与学习相关的认知活动都在难度范围内,这使得心流成为可能(甚至极为可能)。然而,我也同意艾利克森的观点,即学习中往往会遇到难题,使心流无法实现。此外,你需要有意识地调整自己的方法,也就是说,在心流中缺失的自我意识,在超级学习和刻意练习中非常必要。在你能力有限的情况下处理一个编程问题,强迫自己用不熟悉的文体风格来写文章,或者在说一种新的语言时尽量减少口音影响,这些任务都可能与你已经形成的自动处理模式相违背。尽管对“自动处理模式”的抗拒最终有利于实现你的学习目标,但是这可能会使心流更难实现。 那么我的建议是什么呢?不要抗拒心流。处理某些学习任务时,你会很容易地进入心流状态。在MIT挑战中做练习题的时候,在语言学习中练习词汇的时候,或者画画的时候,我经常觉得自己处于一种心流状态。同时,如果心流没有自然而然产生,也不要感到内疚。你的目标是提高学习成效,而这通常要经历高难度学习阶段,它会比理想阶段更令人沮丧,使你难以进入心流状态。记住,即使你的学习强度大,你以后对这一学习技能的运用强度也不会很大。现在为学有所成所倾注的心血,将会使熟练的实践更加让人愉快。 研究人员普遍发现,把学习内容安排在不同的时间段进行练习比把学习内容挤在一起练习能记住更多内容。 在分析了如何集中注意力之后,让我们来分析一下注意力持续时间。你应该学习多长时间?这个问题假设你的注意力已经分散了,你本来应该让注意力再持续一段时间,可是你老早就放弃了。但是从学习的角度来看,有关集中注意力的文献并没有表明,长时间集中注意力是最佳学习方案。研究人员普遍发现,把学习内容安排在不同的时间段进行练习比把学习内容挤在一起练习能记住更多内容。类似地,交织学习(interleaving)现象表明,在你注意力高度集中时,从不同角度出发来学习你所关注的技能也能提高效率。3因此,如果你有几个小时的学习时间,你最好学习几个科目,而不是只专注于一个,但这样做是有代价的,因为随着学习时间的分散化,学习会变得越来越困难。 我们需要一种适当的平衡。为了达到这个目标,50分钟到一个小时的学习时长比较合适,你能够应对许多学习任务。如果你的时间表只允许集中的时间块,比如每周一次,每次几个小时,你可以在每个小时结束时休息几分钟,把你的时间分散到你所学科目的不同方面。当然,这些只是提高效率的指导方针。你最终需要找到最适合自己的方法,这不仅要考虑便于记忆的最优方案,还要考虑适合你的时间表、你的个性和学习流程。对一些人来说,20分钟最合适,另一些人则可能喜欢花一整天的时间学习。 假设你已经找到了一段时间来学习最适合自己的课程,那么在这段时间里你如何保持专注呢?我发现有三种不同的干扰源会导致注意力下降和注意力分散。如果你很难集中注意力,依次看看这三种干扰源。 干扰源1:环境 让你分心的第一个原因是你所处的环境。你手机关机了吗?你在上网、看电视或玩游戏吗?周围是否有噪声和声音干扰?你准备好工作了吗?或者你可能需要停下来找笔、书或灯?这是影响持续专注力的根源,也是人们经常忽视的一个方面,就像他们忽视自己拖延的原因一样。很多人告诉自己听音乐时注意力更集中,但现实可能是他们不想做指定的任务,所以音乐是一种低层次的、有趣的分散注意力的方法。这并不是指责那些不能在完美环境下工作的人。我当然不会去指责你。更确切地说,你要了解最适合自己的工作环境,并对其进行测试。开着电视,你真的能完成更多的工作吗?还是你只是喜欢听电视,觉得它让工作更容易忍受?如果是后者,你可以训练自己避免多任务处理,从而享受更高的效率。多任务处理可能会让你感觉很有趣,但它不适合超级学习者,因为超级学习需要你全神贯注于手头的任务。与其放任这种无效学习的坏习惯,不如改掉它。 干扰源2:任务 当你从事强度更高的工作,比如解决难题、制作手工或是边做笔记边大声解释你的观点时,你的大脑会有种“分身乏术”的感觉,你也因此更不容易分心。 第二个原因是你的学习任务本身。某些学习活动本身就比其他活动更难让人集中注意力。我发现即使内容是一样的,阅读也会比看视频更难集中注意力。当需要在不同的学习工具之间做选择时,你要考虑哪一种更容易让你专注。为了更好地集中注意力,我不会选择不那么直接(原则3)或不提供反馈(原则6)的工具。幸运的是,这些原则基本一致,实际上让人更难保持注意力的是那些不那么有效的方法,因为它们对认知的要求较少。有时你可以巧妙地更改你正在做的事情,以使你更专注。如果阅读时很难保持注意力,通常情况下,我会努力记笔记,以便重新理解较难的概念。我这样做的主要原因是,当我边阅读边写笔记时,我就不太可能进入“一边貌似在阅读,一边却心不在焉”的梦游状态。当你从事强度更高的工作,比如解决难题、制作手工或是边做笔记边大声解释你的观点时,你的大脑会有种“分身乏术”的感觉,你也因此更不容易分心。 干扰源3:大脑 第三个原因是你的大脑本身。负面情绪、烦躁不安和做白日梦都是集中注意力的最大障碍。这个问题有两面性。首先,很明显,如果你思维清晰、心理平静,你完全可以专注于所有的学习任务。如果你内心悲愤、焦虑不安、有挫败感,你将很难集中注意力学习。这意味着,在现实生活中你要与这些心理问题做斗争,在这段时间你也没法学好,因为你必须先处理这些问题。当你身处一段有害的关系中,或者正为未如期完成的任务而焦虑,或者仅仅是知道自己走错了人生道路而迷茫时,这些心理状态都会影响你的动机,所以最好不要忽视这些问题。然而,有时候你对你的情绪无能为力,有些感觉会突然涌现。比如,你会突然担忧未来某件事,你知道你不应该为了处理这种情绪而停止正在进行的活动。这里的解决方法是接纳这种情绪,你感知到它,然后轻轻地把注意力转移到你的任务上,让这种情绪过去。 情绪会劫持你的大脑,使你的注意力没法回到学习任务上,你会感觉自己永远都没有办法专注了。 当然,让消极情绪自行消退,这说起来容易做起来难。情绪会劫持你的大脑,使你的注意力没法回到学习任务上,你会感觉自己永远都没有办法专注了。例如,如果我真的对某件事感到焦虑,我会试着把注意力重新放到学习任务上,但15秒后注意力就涣散了,我一遍又一遍地重复,持续了一个多小时。在这样的时刻,要认识到,如果你完全停下任务来回应情绪,在未来,你的情绪就会减弱。你的信念也会更加坚定,在遇到类似的情况时继续专注于任务,因而任务也会变得更容易。正念研究员兼精神病学家苏珊·斯莫利(Susan Smalley)和加州大学洛杉矶分校正念意识研究中心的冥想教师戴安娜·温斯顿(Diana Winston)认为,当我们进行一种行为时,我们典型的反应是试图抑制分心的念头。相反,如果你“学会让它出现,感知它,然后释放它或让它过去”,你试图避免出现的行为自然就不会出现了。4如果你觉得继续学习毫无意义,因为你被一种消极的情绪所困扰而没法集中注意力学习,请记住,长期强化你坚持这项任务的能力,将大有裨益。所以,即便你在这个特殊的学习阶段没有完成多少任务,也不算浪费时间。

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