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今日好书分享运动技能提升指南作者:克莱夫·布鲁尔Epubooks电子书分享每天一本epub电子书

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書名:運動技能提升指南

格式:EPUB/MOBI/AZW3



內容簡介:


《運動技能提升指南:基於運動表現提升的動作練習與方案設計》用一種化繁為簡式的論述方式娓娓道來,在不同學科之間架起溝通的橋梁,致力於為提升運動表現的運動員及提高執教水平的教練提供綜合性的指導。《運動技能提升指南:基於運動表現提升的動作練習與方案設計》不僅講解了關於身體發揮出最優效能的方法、各年齡段運動機制的變化、動作的力學功能、姿勢的重要性及其評估方法,還提供了關於設計漸進式訓練課程的建議與案例,同時針對速度、力量、爆發力等身體素質的提升提供了訓練方法。不論你是運動員、體育老師還是專業教練,都將會通過閱讀本書有所獲益。

作者簡介:


克萊夫·布魯爾是一位全球知名的跨多個領域的運動訓練專家,他所擅長的領域包括:高水平運動訓練、運動員發展與應用運動科學。他是美國國家足球隊聘請的人體運動表現顧問,而且他還擔任過全球多個運動團體組織的顧問,這些團體組織包括:曼聯足球俱樂部、溫布爾頓網球公開賽、英國國家體能協會、蘇格蘭橄欖球聯盟、利物浦女子足球俱樂部、國際田徑聯合會(國際田聯),以及IMG學院。布魯爾受到英國國家體能協會和美國國家體能協會,以及英國體育與運動科學協會的委托,擔任其技術支持專家。


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部分摘錄:


運動員(廣義上指參與運動的人士)最終是以其運動表現論成敗的。無論是在訓練場地,還是在力量房、校園操場,抑或是在國際比賽中,最終肉眼可見的動作其實都是由身體內部發生的一系列復雜的相互作用所產生的結果。因此,教練將提高這些可見的運動表現作為總體目標則成了一種合理的設想。

運動是一項發現問題,解決問題的活動。在運動中(無論是短期還是長期),我們往往都需要制定極為周詳的計劃,從而在預定的時間最大化地提升一名運動員(或者是集體項目的運動隊)的運動表現。實事求是地講,一個訓練或教育計劃的特定目標就是提高運動表現,[1]這一目標應該與長、中、短期計劃相匹配。

● 長期:開發兒童終生參與體育運動的潛在運動能力需要合理的訓練、比賽以及恢復,這是貫穿整個運動生涯的,尤其是在青少年時期的重要生長階段。這一過程不僅涉及開發與各個運動發展階段相匹配的課程,而且還要把握好運動員從一個訓練計劃轉化到另一個訓練計劃,或是從當前的運動水平轉化到另一水平(圖1.1)時所要經歷的各種轉變。這一過程可能會包括跨度長達數年的計劃,在這些計劃中,人們可以見證運動水平節節攀升,從校級比賽到國內大賽,再到國際水準;還可能會包括重大賽事之間的周期(比如奧運周期,即兩屆奧運會之間的四年計劃)。

● 中期:在某個特定的年份或賽季發展運動能力,可能是為了奪冠、贏得獎杯或一枚奧運會獎牌。中期計劃也是為了提升個人某種特定的運動表現能力,或實現能力達成的小目標,這些小目標標誌著為達到長期目標經歷的關鍵階段。

● 短期:短期內(以天或周為單位)制定的計劃,是為了建構準確的訓練幹預手段(方法、訓練量、訓練負荷),以實現特定的目標,這些目標疊加起來就可實現長期目標。

成功訓練的關鍵在於,要明白在某個特定的時期,需要重視訓練中的哪些元素。雖說訓練計劃不應該只關註某些特定的能力,但還是應該有所側重。比如,在一般準備(賽季前)階段,籃球運動員應該重點關註身體素質的發展,而在賽季內,側重點應為維持體能,以便在比賽中全神貫註地有效發揮。同理,在準備階段,訓練目標的關註點可以是與無氧能力有關的無氧爆發力水平的提升,或者是與某些速度方面有關的力量水平的提升,以此作為某些爆發力訓練的前提條件。

這一時期(強調負荷時期)所采用的主要訓練方法由明確的目標來確定,而訓練結果也必須建立在之前已經定型的基礎之上。因此需要強調一個概念,即計劃是後續訓練成果的先決條件,或者說,計劃是訓練成果的基礎。

圖1.1 為運動員設計長期發展計劃,需要了解運動員可能會經歷的各種環境

舉例來說,力量是指發力的能力,而爆發力則是指快速發力的能力。沒有速度就提升不了爆發力,而爆發力的根源還在於力量。同樣,如果訓練計劃中在發展速度之前先訓練速度耐力,最終將會制約運動員發展速度的能力——先有速度,才談得上速度耐力。正如本書後文中將提到的那樣,要想樓房蓋得高,地基就必須建得穩固,人類運動能力的構建也並無二致。

許多人都過於關註運動表現出來的結果,往往忽視了使這些表現成為可能的那些“幕後功臣”。許多年來訓練計劃的開發都放在訓練刺激度方面,表現出長期和短期的波動,這些計劃往往是為了實現某個目標而培養運動員需具備的運動能力。一般來說,人們在設計這些訓練手段時,都瞄準一個或多個功能相互關聯的訓練方面,這些最終都會影響運動員的運動表現。[2]

這種訓練進程強調充分準備和轉化機制的重要性,與基於個性發展的關鍵標準相符,並著眼於短、中、長期的即時表現和運動狀態。

傳統上,執教及教練培養計劃一直是關註訓練的輸入,這些輸入旨在培養技術、戰術、身體和心理等方面的內容。然而,這種方法在一定程度上過度簡化了訓練進程,並極有可能忽視對運動表現而言非常關鍵的一個方面:動作技能領域。正如運動學家維克申斯基所發現的,對所有運動任務而言,最核心的基本現象就是動作:體育運動是一項解決問題的活動,在這個過程中,動作被用來構建必要的解決方案。[3]

所有卓越的體育運動人士都有一個明顯的共同品質:他們都是了不起的運動員!優秀運動能力這個詞匯很簡單,人人都能理解和識別,可人們不知道的是,這個詞可以被分解為一系列與動作效率和動作控制有關的關鍵特質,這些特質構成了開發生物運動能力的基礎(圖1.2)。

圖1.2 卓越運動員的身體素質

在教育界,長期以來人們普遍接受這樣一個觀點:基本的動作技能(如接、拋、跑)是一個人參與所有流行體育項目或賽事的前提條件或基石。[4]動作控制論實質上是建立了一種在基本動作技能的熟練度及其應用在各種專項體育運動情景中的基本聯系。基本動作技能是指那些看上去有著固定模式的常見動作(如跑、跳、投等),大部分專項運動或動作技能都是一種基本動作技能的升級變形。動作技能的學習是一個循序漸進的過程,都是建立在先前早已習得的動作技能的基礎之上,這些先期學習到的動作技能為運動員掌握更有難度的和專項場景中的技能做好了準備。隨著本書探討內容的深入,穩定的動作技能,以及發展完備的目標控制技能,將成為大部分運動專項技能與動作的根基。

體育運動中觀察到的運動表現基於運動員良好的運動能力。動作熟練度是一切技巧的基礎(熟能生巧),因而它必須與運動表現的其他方面協調發展,而非孤立地發展。這種有計劃的發展方式,有助於運動員把運動的各個成分整合成協調一致、力學機制合理、高效率的各種動作。

表1.1描述了動作技能的各個基本組成部分。需要註意的是,整合方式並不總是常見於青少年運動訓練中,因為通常這些訓練更重視可見的技能效果,而非運動專項技能所需要的對動作技能和姿態控制過程的把握。

在所有這些組成部分中,穩定性無疑是應該優先發展的一項基本技能,因為穩定的姿態是所有運動發力及目標控制的基礎。圖1.3很好地詮釋了這一觀點。對於網球運動員而言,有效施展技能(轉身接發球)的基礎就是體位平衡與姿態的完整性。

● 穩定性:重心位於支撐面中,為轉體創建一個平衡的體位,同時為發力提供一個穩定的基礎。足、膝、髖、脊柱與肩部對位對線正確,為力量的產生和傳導提供一個穩定的平臺。

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