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書名:以武論道:李小龍的功夫心法(套裝共5冊)

作者:李小龍

格式:EPUB/MOBI/AZW3



內容簡介:


《李小龍健身法:肢體表達的藝術》

本書編者約翰•裏特通過整理編輯李小龍個人筆記、書信、讀書劄記、日記等,帶領我們窺見其修煉、塑造以及調整形體的確切方法,體會他博學廣記、科學鉆研與實踐的求問精神。書中分別收錄他在肌肉、力量、柔韌性等方面的訓練計劃,也有針對身體特定部位的專項訓練、綜合整體性、循環性及20分鐘日常訓練計劃,為讀者提供整體健身和健康生活的參考。此外,書內還列出李小龍的營養飲食安排,展示他每日都可以保持良好狀態的秘方。

《截拳道之道》

這是一部匠心獨運的截拳道寶典,也是一本難以被定義的奇特書稿。書中並沒有按部就班的招式詳解,只有蘊藏著無限意味的連篇妙語。這本書不設任何牢不可破的疆界,不作任何非黑即白的結論,正恰如其分地體現了李小龍的武學精神——截拳道是沒有終點的,想知道怎樣做,你要自己尋找答案。

《李小龍技擊法》

本書是一代功夫之王李小龍的存世遺稿,由李小龍遺孀琳達女士和《黑帶》雜誌創始人水戶上原整理而成,凝聚了一代功夫之王李小龍畢生的武學精要。全書共分四個部分,從基本功訓練、技法訓練、實踐技術、自衛術四個方面全面而詳盡地展示了李小龍獨創的截拳道技戰術體系,可謂當今世界上最經典、權威的截拳道專著和訓練教材。

《李小龍基本中國拳法:自衛的哲學藝術》

本書是介紹中國基本拳法的經典著作。書中功夫大師李小龍對中國功夫的基本姿勢、腿法訓練、行動要領進行了精到獨特的介紹,並以親身經驗分享了中國拳法的訓練方式和格鬥技巧,也對中國功夫的歷史和陰陽哲理進行了引人深思的論述。本書包含李小龍親自模擬展示的各類實戰場景,豐富的照片以及李小龍親筆註釋,為李小龍的讀者、武術愛好者、收藏家完美地呈現出李小龍最純粹的功夫世界。

《生活的藝術家》

一直以來,李小龍都以一個功夫高手的形象聞名於世。但本書卻告訴讀者,李小龍絕不僅僅是一介武夫,他還是出色的哲學家、心理學家、作家、詩人、藝術家、演員、社會學家和靈魂的探求者。他有著明確的人生追求——就是在生活的每個層面都力求完美,成為一個生活的藝術家。

作者簡介:


李小龍(Bruce Lee),原名李振藩,師承葉問,出生於美國加州舊金山,祖籍中國廣東順德均安鎮,世界武道變革先驅者、武術技擊家、武術哲學家、MMA之父、武術宗師和截拳道創始人、華人武打電影演員,中國功夫首位全球推廣者、好萊塢首位華人主角。主演多部功夫電影,有《猛龍過江 》《龍爭虎鬥》及《死亡遊戲》等。1962年李小龍開辦“振藩國術館”,1967年自創截拳道,1973年7月20日,李小龍在香港逝世,享年33歲。他波瀾壯闊的一生堪稱一段不朽的東方傳奇。

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部分摘錄:


靜止練習:靜力訓練的8項基礎練習

正如前文所述,為了學習一切可能增強肌肉、提高力量的方法,李小龍在20世紀60年代中期到70年代初期從雜誌攤購買並閱讀了大量健美方面的雜誌。他進行透徹的研究,通過雜誌上發布的各種文章,甚至廣告及銷售宣傳來尋找自己感興趣的主題,掌握那些實用的內容以達到自己的訓練目標,如增長肌肉、強壯前臂、讓肌肉輪廓更加清晰等。找到這類文章後,他會把文章剪下來,保存在相應的文件夾中。在研究如何提高力量時,李小龍最為關註的首要訓練理論就是當時具有革命性的靜力收縮訓練法。

李小龍是靜力訓練理論的堅定實踐者,從20世紀60年代中期至末期,他在訓練中大量采用了這一方法。靜力訓練法在當時得到了廣泛的宣傳,特別是在賓夕法尼亞州約克郡出版的一些舉重與健身方面的期刊中,每個月都會報道一些舉重運動員在訓練中采用靜力方法後取得的令人矚目的效果。

這些雜誌未曾提及的是,這些運動員中的絕大部分在訓練之外還服用合成代謝類固醇藥物。當這一事實被曝光後,大多數人轉而認為靜力訓練與合成睪丸激素藥物相結合才會有效,於是很多人放棄了靜力訓練法。這就像把孩子連同洗澡水一起倒掉,其實,靜力訓練在增強力量方面所發揮的作用是確切無疑的。

大多數人排斥靜力訓練,但是鮑伯·霍夫曼(Bob Hoffman)的成功卻影響了李小龍的看法,促使他在整體健身訓練計劃中采用了靜力訓練法。霍夫曼在1932—1954年擔任舉重錦標賽的教練,通過傳授靜力訓練法獲得了可觀的收入。不過,他在力量訓練方面確實富有經驗。1948—1952年,他被任命為美國奧運舉重隊教練,所指導的這兩項重大賽事的運動員在非正式比賽中也取得了勝績。

霍夫曼的觀點很簡單:力量對於任何一種運動形式或體能訓練而言都是最重要的特質。耐力(長時間保持力量的能力)、協調性、控制力、平衡、對空間與距離的判斷等,都建立在力量訓練的基礎之上,是所有參賽選手的必經之路。他指出,一個人的力量越大,並且在特定運動訓練中精確控制力量的能力越強,就越有可能勝過其他對手。

為此,霍夫曼設計了一套“8項基礎練習”,用在一種叫作“深蹲架”的特定器械上進行靜力訓練。很多人會懷疑:簡單的、靜止不動的練習方法怎麽可能帶來與有動作的練習方法相同甚至更好的效果?讓我們來看一看李小龍在杠鈴訓練中組合采用的彎舉動作和推舉動作,它們都是舉起重量的練習動作。做彎舉時,把杠鈴從腿部位置舉至下顎的高度僅僅需要1~2秒。彎舉過程中最困難的部分並不是開始或結束時,而是在彎舉動作的中間階段,在此階段,身體的杠桿作用需要你付出最大的努力,但肌肉在此位置上停留的時間不過幾分之一秒。然而在靜力收縮練習中,肌肉需要在此位置竭盡全力保持停滯12秒,所以理論上這種訓練的效果要超過常規訓練同一動作重復12次以上所增加的力量。

霍夫曼建議練習者一定要持續不斷、全力以赴地把力量運用到使杠鈴靜止的中間過程中。因為在靜力訓練中沒有任何動作,也沒有可以直接觀察到的效果,所以一定要註意,千萬不要放松自己。李小龍認為在任何時候都必須投入100%的努力,因此在進行每一次訓練時都全力投入,以達到最佳效果。

在常規的靜力訓練中有三個基本的位置:起始位置上方約1~3英寸、結束位置下方約1~3英寸及中間位置。在一個完整的杠鈴動作中,只有到達最困難的位置時才會產生有效的重量抗力。而靜力訓練要求在最困難的位置保持靜止9~12秒,這就是靜力訓練能夠快速提高力量增長速度的主要原因,也是李小龍高度重視靜力訓練的原因之一。

除了使用深蹲架之外,李小龍還喜歡采用一種便攜式的靜力訓練器械,這是他的弟子李鴻新專門為他制作的。這種器械可以讓他對固定目標進行推、拉、壓、彎曲等練習。上圖顯示了李小龍正在調整該器械的橫杠位置,橫杠系在一條鐵鏈上,鐵鏈的另一頭連著一塊木板,李小龍站在木板之上以使其固定不動。

靜力訓練的一些要點

1.不要做得太多!每次重復做8種不同的動作就足夠了。

2.每次練習要投入100%的努力,保持6~12秒。

3.你要在15~20分鐘內完成靜力訓練。切記在練習的間歇不要休息太長時間。

4.始終精確地記錄你的訓練情況,繪制進展圖表。

靜力訓練的8項基本訓練

1.鎖定位置上舉

將橫杠放置在深蹲架上,比鎖定位置略低大約3英寸,雙臂伸直舉至頭部上方。雙手分開與肩同寬,抓緊橫杠,直視前方,繃緊腿部、臀部、背部的肌肉,盡全力上舉橫杠,堅持6~12秒。

2.起始位置上舉

將橫杠固定在下顎高度,像練習1那樣抓緊橫杠,再次繃緊腿部、臀部、背部肌肉,直視前方,盡全力上舉橫杠,堅持6~12秒。

3.足尖上舉

當你挺直背部站在深蹲架前方時,將橫杠固定在肩上頸後位置。膝與髖保持緊繃,背部挺直,頭部微向後仰。將手放在橫杠上較為舒適的位置。足尖用力擡起雙腳,同時將橫杠上舉,堅持6~12秒。

4.上拉

將橫杠固定在略低於腰部6~7英寸的位置。像練習1與練習2那樣握杠。足尖微用力擡起雙腳,直視前方,彎曲手臂,盡全力向上擡起橫杠,堅持6~12秒。

5.深蹲(馬步)上舉

深蹲,大腿與地面保持平行,將橫杠固定在深蹲架上,其高度正好在位於頸後肩上的位置。雙手以舒適的位置握杠,以腿部力量盡全力上舉,堅持6~12秒。

6.聳肩

將橫杠固定在深蹲架上,其高度正好在你雙臂完全向下伸直後手部所在的位置。抓緊橫杠,雙手距離與肩同寬。向上盡全力聳肩,堅持6~12秒。手臂與腿部始終保持伸直。

7.硬拉

將橫杠固定在深蹲架上,其高度在你握杠時比膝部略低2英寸的位置。雙手距離與肩同寬,頭部擡起、髖部下沈、背部挺直,用腿部力量盡全力上提橫杠,堅持6~12秒。

8.半蹲上舉

將橫杠固定在深蹲架上,其高度在你直立時比頸部略低4英寸的位置,將橫杠置於頸後肩上。雙手以舒適的位置握杠,收縮大腿肌肉,盡全力上舉橫杠,堅持6~12秒。保持頭部擡起,背部挺直,腳跟著地。

蛙式舉腿

李小龍喜歡在完成一套靜力訓練之後進行一種叫作“蛙式舉腿”的練習。這種練習可用來伸展背部下方的肌肉,活動腹部與髖部屈肌,它已被證明是一種有效的放松運動。在半蹲上舉練習結束之後,李小龍立刻將橫杠固定在深蹲架的最高位置,雙手握杠、身體懸垂,雙膝向上提至胸部,重復10~20次,作為整套靜力訓練的結束動作。

李小龍將上述靜力訓練步驟納入自己的訓練計劃之中,每天練習一次。他認為,如果訓練得過多,反而會減緩甚至停止進步。經過1~2周的訓練,你一定能夠體會到這套訓練的效果。所以,如果在開始的幾天並沒有感到進步,也千萬不要放棄。在1~2個月之內,你會看到明確且較大程度的進步。

李小龍還對靜力訓練進行了一些修改,用來提高黐手(黏手)技術。他將橫杠固定在比自己胸部略低的位置,後退兩步,用前臂盡全力向上舉杠,最大限度地收縮肌肉,一直堅持12秒。這一練習讓他通過前臂“流動自己的能量”,極大地提高了前臂的力量與靈敏度。

再次強調:李小龍采用了多種多樣的力量訓練方法與器械,包括拉力器、壓力器、彈力器械等,他堅信增強力量的方式不止一種。正如與“學習”及“自我認識”一樣,力量訓練也是個人成長的過程,只有付出時間與努力才能收獲碩果。

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