70z

每日好书分享书名:生活即變化作者:朱莉婭·塞繆爾Epubooks电子书分享每天一本epub电子书

  生活即變化epub-pdf-mobi-txt-azw3 - Epubooks.top

格式:EPUB/MOBI/AZW3

標簽:生活



內容簡介:


女性該如何平衡事業和家庭?

畢業後如何快速進入社會?

退休後如何找到人生新的價值?

非異性戀者如何接受自己,找到愛?

……如果你有這些人生疑問,無疑能在這本書中找到借鑒。

英國心理咨詢和治療協會副主席,朱莉婭·塞繆爾,從心理咨詢師的角度出發,討論了人生都可能面臨的五大主題:家庭、愛情、工作、健康、身份認同,並結合19個真實案例,幫助來訪者處理困惑、洞察自身經歷、從自身找到自主生活的答案之過程。

作者簡介:


朱莉婭·塞繆爾(Julia Samuel)

資深心理治療師,英國心理咨詢和治療協會副主席,倫敦聖瑪麗醫院保健先驅人物,英國喪親兒童基金會創始人,服務於英國國民保健署。同時創辦個人診所,為有需要的個人、家庭提供心理治療服務。著有《悲傷的力量》。


=======================================================



记得收藏本站哟!每天都会更新

资源收集不易,还请帮忙点一点,是我的动力谢谢!!!!!!!!!!

如果有什么书本站没有,你也可以在评论处留言。我会第一时间去的!

收藏本站每日更新更多书籍!

资源地址:网盘密码1122



=======================================================

部分摘錄:


生活中的變化過程

The Process of Change in Life

唯有變化才是永恒。

——亞瑟·叔本華

在流行文化中,我們主動選擇的變化一向聲譽甚佳,總是帶著新奇和興奮的光環。人們想起生命中的重要時刻,比如嬰兒出生,畫面總是完美的,連喘息聲都帶著愉悅。甚至退休也被視為“解放”,從此可以享受永恒的假期。然而從另一角度來說,衰老這件事則名聲不佳。生命中的其他階段都被視為更進一步,衰老卻讓人聯想到滑向死亡的深淵,我們都會不自覺地竭力避免老去,抗衰老成為關鍵詞。事實上,人生中每個方面的變化都需要努力應對。我們需要主動適應,這或許很容易,也可能充滿挑戰。盡管我們想速戰速決,但情感與外部事件的同步需要時間,我們無法強迫自己的感情跟搬家貨車,或是新工作、新角色、新身份一樣齊頭並進。

從小到大,我們以為生活是向上的旅程,是通往更美好境地的階梯,每一階都更上一層。然而現實遠比想象更不確定,它有起有落,唯一確定的就是變化。

生活是一組交替的進程,在一段時間的變化之後進入穩定期,緊隨其後又是變化。研究顯示,我們趨向於每七到十年進行一次總結評估,考慮做出改變(是的,七年之癢確有其事),變化的過程可能需要長達一年之久才能完全融入我們的生活。變化有時像是成功,有時像是失敗,關鍵是要有所收獲。更進一步的研究表明,我們在面對生活中的變化時,越放開心態吸取經驗,越有可能蓬勃成長。值得註意的是,盡管我們面對的變化充滿未知,但所有過去的重要時刻都會與我們同行,正如我的客戶瑪莉亞所說:“我將過去的許多痛苦銘記在心。”過往種種不會離我們而去,它們都是力量和成長的源泉。

如上面所說,變化並不是單一的,我們都攜帶著看不見的行囊。除此之外,還值得註意的是,我們在決定做出改變時,會經歷一個周期。在下一節我將探討變化的階段。

|認真考慮變化

變化始於評估。我們開始考慮變化時,會先想象它是什麽樣的,然後搜尋信息,以評估它會如何影響我們。這個過程可能很短,也可能耗時良久。它可能會在周期完成前戛然而止,因為接下來需要實際行動;我們必須做出決定,這本身要求一定的信任和自信,才能邁出關鍵的一步。

即使是我們主動選擇的變化,比如確定伴侶關系,也需要情感上的調整。我們可能很篤定地想要與我們愛的人步入婚姻殿堂,但對這個人的承諾,不可避免地意味著要放棄其他所有想象中的完美伴侶,這種感受並不好過。對於一些人來說,這個過程的發生並不煩擾,但是變化很少會如此輕易地溜過。新的開始往往伴隨著焦慮,未知讓我們心生恐懼。不過,這種焦慮是一種能量,迫使我們調整心態,告知我們必須轉變角色、行為或觀點;我們必須像爬行動物一樣蛻去舊皮,尋求新的生存方式,如此一來才能成長。

|抗拒變化

那些我們不希望發生的變化,處理起來必然更困難,比如離婚或失業。劇烈的外部事件可能會引發心理危機,不過,失敗也可能最終成為突破。人類總是渴求安穩,不願放棄過去熟悉的種種,因為它們沒有邁向未知那樣可怕。無論我們是否能意識到,我們的內心都承載著過去的創傷或失望。當新的事件發生,比如丟掉飯碗,會燃起人們心中久遠但強烈的感情。我的客戶辛迪丟了工作,然後發現自己從未審視過“我是個失敗者”這樣的念頭,而這可能會阻礙必需的變化。抗拒變化最常見的方式包括讓自己過分忙碌,或者過分害怕而不敢應對。

變化考驗著我們的信念,迫使我們去質疑曾經認為理所當然的事情。在堅持核心信念的同時,允許這些信念隨著實際情況演變也非常重要,要讓自己可以從新的經歷中不斷學習。有時我們不得不失敗一次才能繼續向前。有些人即使選擇苦惱憂愁,也不願承受不確定性帶來的痛苦。然而我們根本無法控制生命中真正重要的關鍵事情,比如生死以及周圍人們的行為和感受,在面對混亂時提醒自己這一點,也是一種解脫。我們能施加影響,但費盡心力試圖去控制,必然會徒勞無功。

|混亂的感覺

可能引起變化的外部事件通常很容易描述,但這種感覺卻很難理解。我們一開始可能受到震動,但隨著時間流逝,我們逐漸意識到,最初的震撼轉變成了不同的感受。有時這些想法並不明朗,不過等我們更好地自省之後,就會感覺到成長。

當變化降臨時,我們都有一種自然的應對機制,這是從孩提時代就學到的。這是一種慣性反應,你可能心中釋然,可能不知所措,還有少數幸運的人能夠立即消化並應對變化。我們需要真正理解自己的反應並從中學習,從而變得更加靈活。

在大多數客戶那裏,我都能看到心理學家卡爾·羅傑斯(Carl Rogers)提出的人本主義悖論,即關於變化自相矛盾的地方在於,我們越能接受變化中看起來無法接受的方面,變化越有可能會發生。在現實中,這意味著當我們停止主動抗拒變化時,我們越有可能擁抱它。

接受變化需要時間,這比任何人想要或容許的都要長。在從當前位置向目的地前進的途中,我們要允許空間和時間停下來,留那麽一段時間給未知。這叫作“肥沃的空白”。作為人類,我們無法像機器一樣關閉,然後簡單重啟。再次投入之前,我們需要時間來退出、反思和復原。前行的過程中充斥著恐懼、摸索和試探,我們可能會采取行動,嘗試不同的事情,然後自然而然地倒退半步,評估一下形勢。久而久之,新局面變得熟悉起來,感覺也沒那麽可怕了。

通常我們隨時間流逝做出細微的調整來適應變化。所有的心理學理論都認為,沒有什麽是一成不變的,在有些情況下,突然的變化能夠解放並改變某些人。不同形式的變化會產生不同程度的沖擊,這取決於變化究竟有多大。支撐變化獲得成功的方面也多種多樣,它依賴於經濟狀況、情緒適應能力以及身體健康程度。而我們與朋友、同事和家人的良好關系,以及接受他們的關愛與支持,對於應對變化過程中的不適感至關重要。當我們動搖時,他們的愛護能幫助我們穩定下來。

|希望

就我的經驗來說,應對變化的一個關鍵因素是希望。如果我們不曾抱有“隧道盡頭會有亮光”這樣的希望,那麽承受變化過程中的痛苦和憂傷將極為困難。如果我們的希望曾經實現過,那我們更容易抱有希望。而如果我們的希望經常破滅,那我們告訴自己的故事很可能就是負面的,通常會使用“從不”和“總是”這樣絕對的表達,這樣一來我們很難會相信這次能夠挺過去。我們需要希望來支撐自己,沒有希望,我們甚至不會嘗試改變。

我們傾向於給自己足量的希望,能夠與夢想的結局相匹配。不幸的是,我們無法控制希望,即便在開始時冀望不多,一旦夢想破滅,我們也無法保護自己免受失去的痛苦。

美國心理學家查爾斯·斯奈德(Charles Snyder)的研究表明,要想了解希望如何運作,最好是認識到它並非僅僅是一種情感,盡管情感對其有支撐作用。希望與我們如何思考有關,分為三個部分:設定實際目標的能力,實現目標的能力,包括備用方案的適用性,最後就是對自己的信心。

|整合及其意義

變化的最後階段是試探性接受,這會帶來更大的平靜感。隨著時間流逝,我們可能會猛然意識到,自己不再想著變化這件事,它不再像以前那樣困擾著我們,這預示著我們真正接受了變化,使它成為一種新常態。一個重要的附加動作是探索這些變化意味著什麽,從經驗中學習,理解我們現在的生活。通過討論和反思,找出拼圖的最後一塊,整合到我們轉變後的世界。這是人們放下過去的開始,過去作為他們的一部分不會被忘記,但它不再有那麽大的影響力。這既是終點,也標誌著新的起點,我們終於能直面變化的真正本質。在我們步入新生活時,它帶來新的能量,有時甚至是新生的感覺。

下頁的轉變周期圖表明了在變化過程中我們情緒的改變。最初的興奮常常伴隨著困惑和沮喪的感覺。我們需要花時間探索和理解這一變化,以建立新的信心,恢復常態。

電子書版權歸原作者及出版社所有,請在下載後24小時內刪除。

若有違反您個人權益,請留言反饋刪除相關信息。

发表评论

0 评论