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書名:如何想到又做到:帶來持久改變的7種武器 

格式:EPUB/MOBI/AZW3

標簽:勵誌 成功



內容簡介:


《如何想到又做到》這本書要解決的問題是,大多數人都能夠制定出一些計劃,或者是想到要去采取某種行為,但是卻缺乏足夠的動力或者是有效的力量,把它堅持下來。

有一種人,睡前想好千條路,早上起來走老路;有一種人,盡管心態積極向上,行動卻宛如廢物;有一種人,做了不少的努力,人生依舊不給力。為什麽有些人總是想到做不到?而一些人無論做什麽都能成功?是意誌力不足、是缺乏動力、還是誘惑太多?全都錯了!

《如何想到又做到》將顛覆你對過去所有行為的認知,給出了你另外的一個解決思路,那就是:要想解決行為問題,先要準確地把行為進行分類,然後用對應的心理武器去攻克它。通過3種行為分類、7大武器組合,告訴你無需意誌力,就可達成目標並實現成功的極簡方法。

這是一本媲美《影響力》的行為改變科學力作,作者集結15年的研究經驗講行為科學和心理學全新成果一網打盡,幫你量身打造行動方案,當你使用這套方法的時候,持久改變行為的可能性要高出3倍。

作者簡介:


肖恩•揚 Sean D. Young

● 行為科學領域新一代權威人士。美國加州大學洛杉磯分校醫學院教授,加州大學預測技術研究院創始人,加州大學洛杉磯分校數字行為中心創始人。

● 肖恩•揚擅於將心理學、醫學、商業與科技領域的成果結合起來,並利用新興的網絡技術幫助預測和改變人們的行為。他曾在美國國家航空航天局(NASA)任職,還和英特爾、Facebook、思科公司等多家跨國企業長期合作,幫助這些企業更準確地預測和引導用戶行為。

● 肖恩•揚是 “做什麽都成功”的多面手。炒股成了股神,玩樂隊差點加入林肯公園,賣保險成了銷售第1,為NASA的宇航員設計訓練程序,為斯坦福商學院的學生教授MBA課程,還為南亞鄉村地區建立了一個提供健康服務的非營利性組織,幫助了超過15萬人。

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部分摘錄:


實現持久改變,只需兩個步驟

我之所以研究持久改變,始於一種個人需求。在斯坦福大學攻讀博士學位期間,表弟來拜訪我。我們當時一起玩著樂隊,他跟同伴們從洛杉磯開車過來,好讓我們在校園裏搞演出。可到了第二天,就在同伴們準備原路回家時,我表弟痛得沒法和他們同行了。他素來患有一種名叫“克羅恩病”(Crohn’s disease)的慢性腸道疾病,他以為是這病又發作了。他痛得要死,我們決定去急診室。原來,他的腸子爆了。他沖進急診室,差幾分鐘就沒命了,好在手術救了他。恢復幾周之後他出了院,回到家裏堅持每天服用藥物,采用新的飲食方案,做新的鍛煉。

現在跟我一樣,試試站到我表弟的立場想一想。你僥幸逃過了一死,如果你希望在將來保持健康,就得改變生活方式。你做到這一點的可能性有多大?如果你像我表弟一樣,也就是說,如果你跟大多數死裏逃生的人一樣,那麽你肯定會信心滿滿地回答:“我當然會為了自己好而改變。”你會開始吃不同的東西,進行不一樣的鍛煉,按規定每天服用藥物。我表弟是個很聰明的人,他對健康有意識,也有動力,我當然認為他會在這次突發事件之後改變生活方式。但他沒有。我現在意識到,大多數人都不會改的。 9 他繼續吃自己往常吃的東西,只偶爾鍛煉,也不按醫囑服藥。

到底是怎麽回事呢?我很為表弟擔心。我還感到困惑和沮喪。他差點死掉的時候,我一直在醫院陪他。我漏掉了些什麽?為了弄清楚,我去找過教育、醫藥和商業領域的專家,得到的回答始終一樣:“你表弟的情況,就跟其他不能為健康堅持下去的患者一樣。他需要更好地了解為什麽需要服藥。”接著他們會拿出小冊子,推薦網站,指點我去相關協會索取資料。換句話說,教育和良好的營銷,能讓人們做對自己好的事。

我對這個解釋並不滿意。我看得出它無法解釋我表弟的行為。當做了更多研究之後,我意識到,它也無法解釋世界上其他人的行為。此外,我生活的其他方面也開始暴露出這個問題。

我們想把樂隊辦得更成功些,但這需要粉絲經常回來觀看我們的演出,購買我們的專輯。我們該怎樣改變人們的行為,讓他們變成我們音樂的“老主顧”呢?

我想在斯坦福大學結識新朋友,也想跟南加州的老朋友保持密切的關系。我發現這兩件事很難兼顧。我該怎麽辦呢?

我從自己的學術工作裏也看到了類似的問題。智能手機移動應用正處於起步階段,我周圍的一些小夥子成了百萬富翁,還有一些人則迫切地希望用戶使用自家的應用程序。企業家向斯坦福大學心理學系伸出了橄欖枝,希望能得到這些問題的答案。我跟朋友喬納為商學院的一個研究生班聯合教學,給班級成員要實際面臨的挑戰提供部分解決方案。我發現,當代心理學理論曾一度可以解釋怎樣改變人們的行為,但這些研究的目的,並不是為了解決怎樣讓人們持久改變自己的行為並將行為堅持到底的。

看起來,所有人都很難在生活裏做出持久改變。超過50%的人無法按照規定服用藥物。 10 人們知道運動對自己有好處,但大多數人都沒法堅持運動。企業付出大把的廣告和營銷費用,但並未帶來忠誠的客戶。我想:一定得找到更好的辦法才行。

15年後,我已經獲得了衛生服務研究/衛生經濟學碩士和心理學博士學位,把自己大部分的精力和研究資源用於探索如何持久改變。我曾在美國國家航空航天局阿姆斯研究中心任職,參與創辦了多家公司並為之提供咨詢服務,如今,我成了加州大學預測技術研究所和加州大學洛杉磯分校數字行為中心的執行主任,也是加州大學洛杉磯分校醫學院教授。

10多年來,我跟心理學、技術、健康/醫學和商業領域一些最聰明的人共事,尋找行為改變的幹預措施。我們將研究成果應用到提升全社會的身體健康、性健康、心理健康水平,控制物質濫用和精神健康行為上,成功地改變了世界各地不少人的行為。我們獲得了很多資金支持,它們來自國家級的心理健康研究所、人類基因組學研究中心,主管藥物濫用、酒精濫用、酒精中毒、過敏和傳染病預防的政府機構,加州大學校長珍妮特·納波利塔諾(Janet Napolitano)等人,還有一些保健組織(加州大學洛杉磯分校健康系統)和企業也給了許多幫助。我們構建了一套技術,將掌握的科學知識整合了進去,還發現了一些關於如何改變行為並使之持久改變這一問題的答案。

盡管我們取得了成功,但每當學生、客戶、健康行業的專業人士詢問我可以讀些什麽書來了解持久改變的科學時,我總是感到很糾結。對於大眾讀者來說,重要的研究性文獻太多,內容也太過理論化。市面上還有關於行為改變的臨床指南,但大多數人無法消化——只有醫生才知道怎樣根據這些指南采取行動。就算是西奧迪尼的《影響力》也沒有告訴我們究竟該怎樣改變自己的行為。而且,自從這本書初次出版以來,時間已經過去了30多年,行為科學領域已經有了大量新的研究和發現。有許多圖書是記者或商人執筆寫的,他們很擅長講故事,但作者對是什麽促使人們發生改變的,並沒有直接的科學經驗。查爾斯·都希格的《習慣的力量》和格雷琴·魯賓的《比從前更好》都分享了關於習慣的有趣故事,比如咬指甲、一下車就會鎖門等我們會在無意識的狀態下重復做的事情。但他們所說的習慣僅占人類行為的40%,對於剩下的60%,這些書未做任何解釋。論述動機的書籍也有很多,可建立在科學驗證基礎上的卻很少。

要想真正改變行為,人必須得理解自己為什麽要做這件事,徹底弄明白人類行為背後的科學解釋。為此,我在這本書中把行為科學領域經典的和前沿的研究整理在了一起,借此闡明人類方方面面的行為是怎麽發生改變的。

這本書不光會告訴你改變是怎樣發生的,還提供了幫你在生活中實現改變的藍圖。它可以教你使用持久改變背後蘊藏的7種武器來改變3類行為:自動行為(automatic behaviors)、沖動行為(burning behaviors)和常見行為(common behaviors)(我也把它們叫作A類行為、B類行為、C類行為)。把這些元素放到一起,本書便建立了一套實現持久改變的兩步模型:

●  第一步,確認你想改變的行為是A類、B類還是C類;第二步,運用改變這類行為所需的武器。

最終的結果就是,你會得到一張針對你想要改變的行為量身定制的路線圖。

近年來,人們常常會倍感沮喪地聽到,自己之前所接收的一些科學信息是錯誤的。這些錯誤的信息導致了自己在個人健康和商業領域的失敗。我們需要那些可信的記者來報道新聞,需要真正理解並能正確闡述研究的人來介紹科學。我想,身為科學工作者,我有必要撰寫這本書,告訴人們哪些做法能改變行為,哪些不能。我在本書中介紹的大部分研究是由我的導師和同事組織並實施的,有一些來自跟我們的研究領域只存在“一墻之隔”的其他研究人員,還有一些來自我個人。運用本書中介紹的方法,我多次讓個人或群體的持久改變率提高了近300%。 11 也就是說,跟“對照”組相比,參與研究的受試者在使用這些方法後改變行為的可能性增長了差不多3倍。

我特意用了“武器”一詞,是因為想強調持續推動人們做出不同選擇的力量。這些力量不僅能決定人們會做些什麽、產生什麽樣的感受,它們還會讓人產生情緒上的、化學上的和神經上的變化。一組力量會推動你坐進沙發,倒一杯酒,打開電視機;而另一組力量卻會推動你穿上跑鞋,去做些鍛煉。你會采取哪一種行動呢?就是受這些力量推得更狠的那一種。你可以讓這些力量為自己效勞,毫無疑問,這些力量達到了“武器級”。

你可以把這些心理武器所具備的力量看成類似影響無生命物體的物理力量。為了飛機安全飛行,工程師、飛行員和乘務員需要意識到推動飛機起飛和降落、左右轉向的所有的力量,比如風和重力。他們越是能夠朝著對自己有利的方向來駕馭這些力量,飛機就越是容易按他們想要的方式飛行。

讓人們逆勢而為同樣復雜。然而,說到行為改變,大多數人會尋求簡單的解決方案。他們認為,這是個意誌力或動機的問題。但人比飛機更復雜,所以,我們需要借助一套更精妙的模型來改變行為。本書的目的是將行為持久改變的科學和工具交到你手裏,推動你在生活和工作中心想事成。你可以運用這些力量,讓自己堅持做一些想做的事情,也可以運用它們幫助其他人堅持到底。

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