70z

今日好书分享没时间休息的休息法作者:荻野淳也Epubooks电子书分享每天一本epub电子书

  沒時間休息的休息法epub-pdf-mobi-txt-azw3 - Epubooks.top

書名:沒時間休息的休息法

格式:EPUB/MOBI/AZW3



內容簡介:


本書基於谷歌、寶潔、福特等世界500強企業都在推行的正念方法,為“忙得連休息的時間都沒有”的你,送上了特別設計的七大正念冥想法,去應對日常的忙亂生活中的七種疲憊和煩躁心情。哪怕忙得抽不出時間,你也能在站立、坐下、走路、等待、洗漱、吃飯、清掃等過程當中,獲得充分的休息,讓情緒得到調適,改善人際關系,實現身心健康。

作者簡介:


荻野淳也 正念領導力研究所代表理事。慶應義塾大學研究生院系統設計管理研究科研究員。谷歌SIY(正念課程)認證講師。

慶應義塾大學畢業,擔任外資顧問和風投公司的IPO負責人、董事;在領導力開發、組織開發領域,從事對部分上市公司及風投公司的咨詢、培訓、執行力訓練。以任務管理 、正念領導力、正念輔導為中心,聚焦領導和組織的本源課題,幫助領導和組織轉型。

合著有《世界精英正念課》,參與創作了《通過漫畫了解谷歌的正念革命》《斯坦福腦外科醫生所學到的打開人生之門的最強魔術》等。


=======================================================



记得收藏本站哟!每天都会更新

资源收集不易,还请帮忙点一点,是我的动力谢谢!!!!!!!!!!

如果有什么书本站没有,你也可以在评论处留言。我会第一时间去的!

收藏本站每日更新更多书籍!

资源地址:网盘密码1122



=======================================================


部分摘錄:


通過掃描身體來傾聽身體的聲音

當我們心煩意亂無法平靜時,先從安撫身體開始吧。

為了掌握身體狀態,我推薦大家掃描身體。

人們常說“氣得渾身發抖”,也證明心情和身體息息相關。

如果能通過掃描身體將我們的意識指向身體的感覺,那麽我們對於憤怒、悲傷等感情的管理就會變得更加容易。

對於每次的用時並無規定,長的話,可以花一個小時將精力集中在感覺上。沒有時間的人也可以只掃描肚子或腳等身體的某一部位。

在掃描身體的過程中,可能有人雖然將意識指向了身體,卻沒有感覺。

此時,沒必要評判自己“做不到”而使自己失落。

接受“感覺並未湧現”這一事實,然後繼續下去吧。

通過掃描身體,使自己對身體的感覺變得敏感,進而對自己的情緒也變得敏感。也得以讓自己養成不被憤怒或悲傷等平常讓人束手無策的情緒所左右的習慣,使自己更容易地同心情達成和解。同時,對之前並未察覺到的身體變化變得敏感,也有助於我們調節身體狀況。

掃描身體

1

和正念的姿勢一樣,雙腳著地,挺直脊背,端正姿勢,慢慢地反復呼吸。

2

首先要把意識移至頭頂,讓意識從頭頂向下降。

3

從耳朵到額頭、再從眼瞼到下巴,慢慢地移動感覺,註意過程中所感受到的發熱感、不協調感、安心感。

4

結束臉部掃描後,將意識移至上半身。此時可能會感覺到酸疼或隱隱作痛。

5

當到達肚子時,把意識轉向丹田,即肚臍往下三根手指處,想象空氣流入此處,反復呼吸數次。

6

有余力的人也可以對內臟進行掃描,可能會感覺到胃和腸道的蠕動。

7

意識移至下半身後,按順序下降至腳尖,最後將意識移至每一根腳趾。

8

感受到腳底按壓地面後,就要把意識調整到呼吸上,然後進行三次深呼吸,最後慢慢睜開眼睛。

電子書版權歸原作者及出版社所有,請在下載後24小時內刪除。

若有違反您個人權益,請留言反饋刪除相關信息。

发表评论

0 评论