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書名:放空

格式:EPUB/MOBI/AZW3



內容簡介:


每人平均每天會確認e-mail 74次、拿起手機60次、花177分鐘在手機上。試想,如果把這些被科技綁架的空當收回來,我們可能改變什麽?

2015年,紐約公共廣播電臺流行欄目“寫給自己”的主持人曼諾詩?左莫若迪,帶領成千上萬的聽眾通過一個實驗來幫助他們遠離電子產品,嘗試無聊,以此啟動創造力,改變他們的生活。本書便是在這個實驗的基礎上,向我們展示如何重新思考“無聊”這個小工具,讓我們在日新月異的數字世界中生活得更好。

曼諾詩解釋了無聊和思維之間的聯系,探索如何利用無聊的潛在好處幫助我們成為富有生產力和創造力的自我,而不是簡單的在實驗過程中完 全拋棄我們的電子產品。

這本書植根於神經科學和認知心理學的概念“放空”——當我們什麽都不做時,我們的大腦在做什麽?曼諾詩列出了一系列實用步驟,你可以采取這些步驟來緩解持續的忙碌,增強你在工作和生活中實現夢想的能力。結果出人意料!

丟開電子產品,開始閱讀這本書吧。

作者簡介:


曼諾詩·左莫若迪

美國紐約電臺《寫給自己》欄目的主持人兼主編,這是是一檔“關於人類的科技秀”節目。在她每周的播客中,曼諾詩都會通過與聽眾和專家的對話及實驗,來探索人生陷入窘境的答案。她的工作贏得了眾多獎項,其中包括來自紐約新聞俱樂部的四個獎項。2014年,她被媒體女性聯盟評選為“傑出主持人”。目前居住在紐約布魯克林。


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部分摘錄:


無聊的例子

2007年6月,我兒子出生,相隔三周,iPhone(蘋果手機)問世。我並不是一個潮流電子產品發燒友,所以並沒急著去買,而且我有太多急迫的事情要做。我的新生寶寶嬌弱多病,只有在嬰兒推車輕輕搖動時,他才會安然入睡。我只能花好幾個小時輕輕推動嬰兒車,哄他睡覺。我每天光是推嬰兒車可能都要走上10~15英裏[1]的路程。我得小心翼翼,因為新生寶寶需要在絕對安靜的環境中才能一次性睡覺超過15分鐘,所以我不能接打電話,不能去喝咖啡,甚至不能坐在長椅上休息一會兒。嬰兒成長得很快,但這段時間是我人生中最無聊的時光。

起初,我很生氣、沮喪、傷感。這是我這一代人的典型經歷:一個完全沒有做好準備的都市白領突然轉變為孤獨的母親。過去,作為國際新聞制作人,無論世界哪個角落發生了大事,我總會迅速進入緊急狀態。報道協和式飛機墜毀或貝爾格萊德議會失火這類事情,就是我的工作。12年來,我一直在快節奏的新聞廣播電臺工作。周末,我則整天窩在沙發上翻閱《紐約時報》以及最新的暢銷小說。

當我懷上第一個孩子時,我就想象與我的丈夫[喬希(Josh),他是一名記者和冒險家],帶著孩子,背著行囊去環遊世界,並且不耽誤我們熱愛的工作。這真是個笑話呀!在我的兒子凱(kai)把我的屁股踢得非常痛以後,我再也不這樣想了。我感到前所未有的寂寞和疲憊。《紐約時報》?最新小說?我們每周做得最多的就是餵寶寶和洗碗。

然而,幾個星期後,我的推車“馬拉松”長跑出現了一個轉折。我不僅適應了這個節奏,而且開始註意到我以前從未註意過的周圍事物。雕飾的飛檐和怪獸滴水嘴成為生活中熟悉的日常。我已經成長為社區景觀美化專家。我甚至明確知曉人行道上哪些地方有裂縫和障礙物。我適應了停止忙碌的不舒適,開始感謝漫無目的的踱步。當我整夜坐在辦公室裏工作時,我哪會有時間閑逛?最重要的是,我明白了與孩子共生的意義。要與我創造的這個美麗小人兒充分協調,需要我放慢腳步,最初這讓我感到非常不舒服,隨後卻徹底改變了我。

我的孩子成長得越來越健碩,很快,這種散漫的日子結束了,我返回工作崗位。如果說我過去認為生活就是忙碌的,那其實是我不理解生活。接下來的幾年時間被我個人的努力和專業的創造力填滿。我為路透社、紐約公共廣播電臺(WNYC)報道科技和商業方面的新聞;寫了我的第一本書(為非營利組織和企業制作視頻的指南);還迎來了我的女兒,蘇拉婭(Soraya)。

2013年,我建議紐約公共廣播電臺每周制作科技版面,報道紐約蓬勃發展的科技領域的更多新聞,六個月後,我也因此從事了自己夢寐以求的工作,主持我自己的電臺欄目和關於技術人性化的播客。

這個欄目,最終被命名為《寫給自己》(Note to Self),我對它充滿了信心。我有機會為一群反響強烈的聽眾創作出關於現代生活重要主題的一些有意義、有趣的東西。這是在我有生之年的一個重要機會,它給予我從未體驗過的對創造性的控制和責任。如果我搞砸了,可能以後再也不會有這麽好的機遇了。

一開始,我全力以赴。通過周圍聰明而有見識的人,我報道了許多迷人的故事,得到了公眾的好評。

然後我碰壁了,說是崩潰更為合適。這與作家卡殼有所不同。卡殼只是暫時的空白,沒有頭緒,而我的問題是一片虛無,頭腦中什麽都沒有,這簡直糟糕透頂。

當然,一部分原因是這個極好的機遇帶來的壓力。過於追求完美會導致殘缺。但是,我知道,還有其他原因。

我感到十分疲倦,幾乎筋疲力盡。為什麽?嗯,是的,我生活在世界上最忙碌的城市之一,在母親、妻子的角色以及職業角色之間快速轉換,但絕不止於此。為了分析原因,我開始觀察自己的行為。坦率地說,我發現,我已經筋疲力盡。一旦我花時間來思考,才意識到,在我的生活中,只要我醒著,我總不會閑著,主要幫兇就是我的手機。

我很早以前就把舊翻蓋手機換成了智能手機,我所有的空閑時間都花在上面。無論是等地鐵,排隊買咖啡,還是在幼兒園接孩子,我都會不停地接發手機信息。我查天氣,更新推特(Twitter),回復電子郵件。當筋疲力盡的一天將要結束時,我倒在床上,沒有休息的打算,打開《兩點之間》(Two Dots)這款小遊戲,它簡直讓人停不下來。我並沒有用我的智能手機連接世界,而用它來逃避現實。在推特上消磨時光使我冗長的上下班通勤時間變得輕松,更新我癡迷的日程表帶給我完成了很多事情的滿足感。隨著生活水平的提高,我對科技產品數量和速度的需求也越來越高。我的大腦被占據,但它對接收的信息並沒有做任何主動處理。

為弄清楚過去的好創意是什麽時候想到的,我回憶起我和凱在那些漫長、孤獨的,不帶任何電子產品散步時的情景,在散步的路上,我記錄了看到的周圍事物的每一個細節。我也對我在過去15年裏所獲得的專業技能做了一次內部評估。就像我悠然的散步,這次評估不是一次處心積慮的計算,而是一次貫穿我職業生涯的曲折的精神之旅,因此,我想我也可以把這個技能運用到下一個工作中去。我開始放飛身心,它有時會飛去一些黑暗和令人不舒服的地方,但有時也走在康莊大道上。

回顧過去那段經歷,我看到了平淡、無聊與充滿蓬勃創造力之間的聯系。我很清楚這一點,因為技術創新周期的加速期恰逢我人生中的重大轉折期。在我兒子出生和學步時期,移動技術正改變人們打車、點餐、交友的方式。突然之間,幾十年來固定不變、非常基本的社交行為被顛覆了。然後,當新一代操作系統在6個月後問世時,它會再一次顛覆人們的生活。在這一時期,我的人生不能僅僅以生孩子前、生孩子後來劃分,還可用智能手機前、智能手機後來劃分。孩子和智能手機徹底改變了我的人生。

鑒於這些,我問自己:缺少創意是否與從未感到無聊有關?

/初始的“放空:無聊為什麽能解鎖創意與效率”[2]項目/

毫無疑問,我們正處在前所未有的歷史時期,我們的註意力集中在熱門需求上。隨著智能手機和平板電腦的出現,用戶現在每天平均在移動設備上花費兩小時五十七分鐘,每天在屏幕前花費的時間約11個小時。雖然我們不確定長期盯著電子屏幕是否會產生有害影響,但確定的是科技正在改變我們(目前還不清楚它是否會讓我們變得更好)。

家長們對如何在數字時代培養健康和自信的孩子感到煩惱。如果我們的孩子不斷地接觸這些瑣碎且淩亂的信息,那麽,他們的想象力、註意力、反思過去經驗以便於指導未來目標的能力,以及弄清楚自己想要的人際關系和生活的能力會受到什麽影響呢?

在科技時代,如何適應大腦的這種轉變,不僅令家長們擔心,而且會對商業活動產生重大影響。有證據表明,如果人們不總是一直在線上,他們的工作可能就會做得更好。英格蘭銀行首席經濟學家表示了他對技能建設、創新和整個經濟可能面臨的風險的擔憂,因為“快速的思考可能導致增長滯緩”。

不停地滑動手機屏幕,處理各類App(手機應用程序)時,藍光對我們的健康有什麽樣的影響?也許你在臨睡前躺床上多玩幾個小時,比如玩《兩點之間》這樣的小遊戲(就像我那樣),就會知道答案。事實上有時也許你在放松,但大多數時候並不是那樣。

從我的困惑中引發出很多重要的問題,我試圖研究如果一直讓大腦保持忙碌,不給予自己精神的“悠然流淌”,結果會怎麽樣。我與神經科學家和認知心理學家討論了“走神”——當我們什麽都不做,或者不能專註於某個任務時,我們的大腦在做什麽。

在疊衣服時,我們可能會覺得沒做什麽事,但事實上,我們的大腦此時正在努力工作。當大腦漫遊時,我們會激活一個叫作“默認模式”的東西,這是我們解決這些問題之所在,它制造出最好的想法,並參與所謂的“自傳性規劃”(autobiographical planning),進而讓人感知世界,理解生活,並設定未來目標。“默認模式”同樣涉及我們如何理解、同情他人,並做出道德判斷。

當我們放空自己,讓自己的心神自在漫遊時,我們會做出最原始的思考並解決問題;心無旁騖時,你的思想會帶你去一些有趣的、令人驚喜的地方。創造力——無論你如何定義或運用它,都需要一種靈感激發力,無聊使得大腦中形成新的不同的聯系,是一種最有效的靈感激發。未來學家瑞塔·金(Rita King)將無聊稱為“創造力的乏味”。

金的工作是設想和規劃城市從現在到未來200年的發展狀況及趨勢,企業領導者可利用這個未來趨勢,開展商業行動。創造力就是她的事業。她說:“許多人犯的錯誤是,他們以為一個創意帶來的欣喜感會持續下去,但即便在想法變成現實之前,還需要無數的小步驟。許多人喪失了信心或動力,因為那些微不足道的、必須要完成的小事太枯燥了。”金解釋說:“創造力的乏味可能令人望而生畏,尤其是與當我把事情從待辦事項清單上劃掉時的滿足感相比時,這就是為什麽我會把我的待辦事項清單列得這麽長。”

但是,如果我們允許自己花點時間去專註於無事可做,尤其是臨睡前、洗澡時或在林中散步時,靈感就會出現。默認模式也被稱為“想象網絡”。無聊給了我們空間去問“要是……會怎樣”這樣一個必要問題,這個問題不僅關乎我們創造性的努力,也關乎我們的精神健康和個人成長。

約克大學認知神經科學教授、走神問題研究專家喬納森·斯莫爾伍德博士說,“當我們思想空閑時,在很深的程度上,創意與我們無意識的思維之間有著密切的聯系”。換句話說,你必須讓自己感到無聊,才能更聰明。

所以,我想知道:如果我們改變了與電子產品的關系,我們能產生更偉大更美好的想法嗎?我們的工作方式、為人父母的方式,以及人際關系,會不會發生連鎖變化?它能改變我們看待世界的方式嗎?2015年2月,我和我的團隊組建了一個關於“放空”的實驗項目來驗證我的理論。我們發起了一系列挑戰活動,旨在幫助人們擺脫電子設備,挖掘他們的創造力。

盡管很多聽眾及周圍的人都抱怨,“現在每個人總是在看手機”,但我並不確定重新考慮我們與智能手機、筆記本電腦和平板電腦的關系這個話題是否會激發公眾極大的熱情。然而,我在紐約公共廣播電臺的老板告訴我要相信自己的直覺。於是我放下疑慮,邀請其他人加入我的隊伍,找時間“放空自己”。所有年齡段的聽眾都表示了強烈的贊同!他們通過推文、電子郵件和臉書(Facebook)的帖子來表達支持,並且紛紛登記參與該項目。

最後,幾乎每個州都有兩萬多人加入“放空”項目。參與人數最多的是紐約、舊金山、洛杉磯、哥倫比亞特區、芝加哥和阿肯色州。也有來自斯洛伐克、以色列、丹麥、澳大利亞和英國的參與者。

在開始這個項目之前,我們調查了參與者的動機、欲望和夢想。在我們的調查結果中,出現了一些明確的趨勢和主題。40%的參與者說,他們想減少翻看手機的頻率,摒棄這種新養成、想要獲知一切的本能。有些人想為他們的孩子樹立更好的行為模範,每當父母的眼睛盯著屏幕或發短信時,孩子們都會敏銳地意識到這一點。其他人則渴望找到在使用諸如臉書和推特等社交媒體網站上“浪費時間”和“有價值地使用網絡”之間的界限。還有一部分人很感激科技給他們提供了保持聯系的條件,但是也希望通過設置限制以使他們不要總是在線上。

調查結果中,對電子屏幕最主要的三個擔憂是:

•它擾亂了我的創造力,降低了我的工作效率;

•我上癮了;

•它可能真的會影響我的健康。

我的擔憂亦是如此。但有沒有什麽數據能支持我們的疑慮?走神研究領域的專家、中央蘭開夏大學[3]的沙特曼博士表示:我們正在進行的研究表明,手機和其他移動設備肯定影響了我們的大腦,但我們才剛剛開始研究,而且現有的任何證據都是間接的。還沒有任何一項隨機研究將使用手機的人們與不使用手機的人們進行對比。我們在做自己的偉大實踐,但我們不知道結果,直到我們經歷後,才能得出好與壞的結果。

我們確實不知曉長期使用智能手機可能會帶來的影響,而且究竟是我們利用技術來實現目標,還是我們的大腦正在適應更高效地利用技術,這點仍存在分歧。同樣,對走神現象的科學研究也處於起步階段。不過,有研究表明,要迸發原創思維,就必須停止接收外界不斷的刺激。

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