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《情绪急救:应对各种日常心理伤害的策略与方法》epub-pdf-mobi-txt-azw3 下载在线阅读

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盖伊·温奇博士

8.0(2124人评价)

 

拒绝带来尖锐的痛苦;孤独引发毁灭性的疼痛;丧失使我们的生活破碎不堪;难以摆脱的内疚感毒害了我们的安宁和人际关系;对痛苦的反刍倾向很快会发展为焦虑和沮丧;失败导致极度的失望;自卑则使我们拒绝帮助我们的人。

 

我们经常性地遭受情绪创伤,如同经常性地遭受身体创伤。失败、内疚、拒绝和丧失就像偶尔擦伤胳膊和拉伤肌肉一样,成了我们生活的一部分。但是,当我们自然而然包扎伤口或者冰敷扭伤的脚踝时,对大多数人来说,应对情绪伤害的急救箱却空空如也——它根本就不存在!结果就是,情绪伤害只要还没有严重到需要专业人士的帮助,我们就会放任不管,从而使我们感觉糟糕的时间比我们应当感到的延长很多。

 

幸运的是,我们找到了这样一些方法,它们就好像精神急救一样用来处理受伤的情绪。在这本亲切友好、可按步骤实施的图书中,执业心理学家盖伊温奇博士利用最新的科学研究成果,提出了明确、逐步深入的治疗方案。对于应对各种常见的麻烦,从对痛苦的强迫性反刍到极具破坏性的自卑,这些方案均立竿见影,简单便捷,且效果明显。通过生活中的实例,温奇博士展示了仅仅几个简单的行动便能帮助我们抚慰情绪痛苦,从麻烦中振作精神,以及用勇气和信心战胜挫折。





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部分简介:

令人震惊的是,孤独给我们的身心健康带来的长期伤害不亚于吸烟,而且真的能够减少我们的预期寿命。香烟包装上固然都印刷着吸烟有害的警告,但很少有人知道一天吸两包“孤独”牌香烟的危害。结果,感到孤独的人很少有紧迫感,以至于不去优先考虑挣脱孤独的魔掌,从而治愈心理的创伤。

拥有有意义的人际关系,是过上快乐和自我实现的生活的关键,长期的孤独则会损害我们最基本的快乐。除了引起情绪上的痛苦和渴望,孤独还会导致抑郁症、自杀倾向和行为、敌意与睡眠障碍。

《情绪急救:应对各种日常心理伤害的策略与方法》epub更重要的是,孤独对我们的整体健康具有惊人的破坏效果。它能够影响心血管系统(导致高血压、体重和胆固醇指数增加)、内分泌系统(应激激素增多)甚至免疫系统的正常运转。不妨举例说明孤独是如何直接影响我们的身体健康的。一项研究发现,在原本健康的大学生里面,感到孤独的学生对于流感病毒的抵抗力就不如不孤独的学生。孤独也会让我们的精神能力下降,例如做出糟糕决策、注意力下降、精神不集中、判断力减弱,甚至会加速阿尔茨海默症的发展。

令人震惊的是,孤独给我们的身心健康带来的长期伤害不亚于吸烟,而且真的能够减少我们的预期寿命。香烟包装上固然都印刷着吸烟有害的警告,但很少有人知道一天吸两包“孤独”

我们需要迅速治疗孤独导致的心理创伤的另一个原因是,最近的研究证明,孤独是会传染的!一项研究追踪了孤独在社交网络中的传播,结果发现它完全符合传染的特点:在研究开始的时候,那些与孤独的人接触过的个人,到研究结束时,很有可能也变得孤独起来。此外,孤独的传染能力取决于孤独者与不孤独者之间的亲近程度,他们的关系越好,孤独的传染性越强。

具体来说,科学家们发现,孤独的人会逐渐被其社交网络边缘化,变得越来越孤立。一旦有人与孤独者密切接触,他们也会受到影响,也被边缘化。令人担忧的是,这种传染是从一个人到另一个人,即使不是孤独者的亲密圈子,孤独症也会在个体之间如此传染,继而传遍整个社交网络。此类研究有助于证明孤独症在今天如此盛行的原因。

遗憾的是,即使撇开孤独的传染性和它所带来的健康风险的严重程度不谈,孤独仍是我们在日常生活中最容易忽视的心理伤害。很少有人意识到处理孤独带来的心理创伤是多么重要,更少有人知道如何有效地处理这种心理创伤。

孤独造成的心理创伤

《情绪急救:应对各种日常心理伤害的策略与方法》epub鉴于孤独对我们的身心健康所带来的风险的严重程度,我们应该尽一切努力尽快逃脱它的魔爪。但是,我们可能面对两个困难。首先,孤独使我们对自己和身边的人过于挑剔,让我们对现有的人际关系做出过于消极的判断,这些都会影响我们与他人的互动。其次,孤独的更潜在的影响之一是,它会使我们采取自我封闭的行为方式,进一步降低我们的社会关系的质量和数量。因此,组成我们的“人际关系肌肉”的纤维——我们的社交与沟通技巧、我们从别人的角度看待事物的能力、我们同情和理解别人感受的能力——就会变得脆弱,并有可能在我们最需要它们的时候反而发挥不出作用。

需要明确的是,孤独并不是我们的错,也并不反映我们通常的社会愿望。然而,不管是什么环境导致了孤独,一旦患上孤独症,就会触发一系列的心理反应,并且让我们在不经意间延续这种症状,甚至使情况变得更糟。因为孤独的力量通常是在我们的意识之外运作的,因此一个开放的心态是我们继续前行的有力保证。我们可能坚信自己已经尽了全力来改变现状,而且并没有做什么使我们的处境变糟的事情。然而,必须考虑到,我们的行为可能就是导致自己陷入困境的原因,这样才能找到方法做出改变。敞开心扉和头脑,挑战自己既定的观点,克服情绪化的风险,这些都相当困难,但如果我们想走出孤独,就必须有足够的勇气。

1.痛苦的错误知觉:为什么我们觉得被人视而不见但我们的孤独却一望而知

人们会对治疗师隐瞒很多有关自己的负面东西,也很少有人能够勇敢承认自己觉得有多孤独。孤独让人觉得羞愧和耻辱,进而引起自责。有超过40%的成年人在一生中会体验到孤独的痛苦,几乎所有的人都会因此觉得自己很可怜。实际上,孤独造成的最显著的情感创伤之一,就是让我们对自己和他人产生不准确的看法,并对我们现有的人际关系和社交情况做出过于苛刻的判断。《情绪急救:应对各种日常心理伤害的策略与方法》epub

参加过第二次世界大战的军官莱纳尔因为作战勇猛赢得过无数勋章,几年前,他的女儿曾经把我介绍给他做心理治疗。他女儿是个社会服务人员,住在郊区,父亲的与世隔绝令她担心。莱纳尔一个人居住(几年前他的妻子去世了),虽然女儿每天给他打电话,但他们的谈话总是非常简短,因为莱纳尔认为“电话是谈正事用的,并不是用来闲聊的!”我很快发现,莱纳尔不喜欢任何休闲活动,包括聊天在内,这给我们的辅导带来了一定的挑战性。例如,我在给他做孤独症状评估的时候,情况会变成这样:

“除了你的女儿,还有谁会定期找你说话?”

“管家。一星期两次。做饭、扫地。”

“告诉我,你和她都谈些什么?”

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